容易在清晨就醒來的獅子型睡眠者，可以在早上先喝兩杯水，增添飽足感。(Pixabay)

　　每個人的睡眠習慣受到個性與基因影響，想要得到最舒適的睡眠，必須先搞清楚自己的生理時鐘。快來看看自己跟哪種動物睡眠的方式最接近，該怎么樣改善日常飲食，獲得更健康的生活！

　　一、海豚

　　海豚睡覺的時候，只會有半邊的腦袋進入睡眠狀態(tài)，因為另外半邊必須專注于游泳，還有隨時注意靠近的掠食者。海豚型睡眠者性格者普遍淺眠，容易被輕微的聲響叫醒，總是處于保持警覺的狀態(tài)，所需的睡眠時間最多也只有六小時左右，容易有焦慮和失眠的困擾。

　　【建議】

　　早餐多食用高蛋白質的食物，像是雞蛋、培根或優(yōu)格，避免碳水化合物。海豚型睡眠者容易忽略正餐，千萬要準時吃午餐，即使不餓也要試著喝點湯跟沙拉。下午一點到四點左右容易想睡，盡可能多出去走走，不要睡覺。晚上七點半以后再吃晚餐，并多攝取碳水化合物。十一點半是最理想的上床時間。

　　獅子總在黎明之前起床，因為那是獵物最想睡的時候。獅子型睡眠者是典型的領導者，他們具備強大的組織和分析能力，總是很早起，而且很快就能清醒，相對也很容易睡著。

　　【建議】

　　容易在清晨就醒來的獅子型睡眠者，可以在早上先喝兩杯水，增添飽足感。午餐時間避免碳水化合物，會令你感到疲累，記得多出門曬太陽。晚餐后避免飲酒，身體在睡前會無法新陳代謝。獅子型睡眠者容易入睡，建議稍微靠意志力撐住睡意一至兩小時，將身體的狀態(tài)推至極限，受不了后再入睡，睡眠成效會更好。

　　三、熊

　　熊的生活作息是標準的日出而作、日落而息，因此熊型睡眠者需要至少八個小時的睡眠時間，沒睡飽就會整天昏昏欲睡，常常要午睡。

　　【建議】

　　早餐可以多攝取大量蛋白質食物，避免碳水化合物，不要急著一大早就喝咖啡，先出門走一走、曬曬太陽，幫助身體消解睡意，接近午餐時間再喝。午餐前可以做一個三十分鐘的緩和運動，有助提升新陳代謝的速度。熊型睡眠者時常要補充熱量，會有吃甜點的習慣，可以吃起司、餅干或是水果（盡可能控制在250大卡以內），建議八點以后就不要再吃東西，避免肥胖。

　　四、狼

　　狼是典型的夜行性動物，狼型睡眠者就是標準的夜貓子，不到早上九點是不會起床的，因此也有很難早起的困擾。他們通常中午以后才開始行動，不到半夜不會想睡。

　　【建議】

　　狼型睡眠者很難早起，因此都會直接跳過吃早餐的時間，建議晨間多設幾個鬧鐘，讓身體在起床前呈現半睡半醒的狀態(tài)，也逼迫自己起床進食，喝杯水有助于新陳代謝。晚上六點到八點之間最適合運動，因為他們在這段時間還有許多能量要消耗，運動完后再吃晚餐?！　?資料來源／英國每日郵報)