喝酒助眠科學(xué)嗎？安睡到天亮你需要這10大助眠食物！

為了睡個(gè)好覺(jué)，相信有些失眠煩惱的朋友嘗試過(guò)不少助眠的方法。喝酒助眠是很多人都試過(guò)的，但是喝酒真的有助睡眠嗎？

但是其實(shí)喝酒不但不能助眠，反還不利于健康。那么該如何調(diào)理睡眠，改善失眠呢？

睡眠誤區(qū)辟謠：喝酒并不助眠

睡眠實(shí)驗(yàn)研究表明，睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，但使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。

可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對(duì)睡眠有益，實(shí)際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會(huì)引起失眠與多夢(mèng)，使總的睡眠質(zhì)量下降。

所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時(shí)間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。

此外，酒精被分解后產(chǎn)生乙醛，這是一種有害無(wú)益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水?？诟缮嘣?，導(dǎo)致醒來(lái)，此后會(huì)難以入睡。

對(duì)酒精的承受力和反應(yīng)，有個(gè)體差異，有些人只需喝一點(diǎn)便可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，收安眠之效；但有些人卻喝很多才有反應(yīng)。借酒來(lái)醫(yī)治失眠，只能收一時(shí)之效，絕不是長(zhǎng)遠(yuǎn)的辦法，如果因此養(yǎng)成嗜酒的習(xí)慣，更是得不償失。

那些睡眠不良者，在上床前4～6小時(shí)內(nèi)不宜飲酒。當(dāng)然，睡眠正常的人，用餐時(shí)的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內(nèi)持續(xù)時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，不一定會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。

只要運(yùn)用正確的治療辦法，很快就會(huì)恢復(fù)，還自己高質(zhì)量睡眠。

那么，如何提升睡眠質(zhì)量，促進(jìn)睡眠？

十大助眠食物調(diào)理睡眠

1食醋催眠。勞累過(guò)度，夜難安眠，可用一湯匙食醋，兌入溫開(kāi)水中慢服。

2糖水催眠。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。

3牛奶含有一些色氨酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

4菊花茶能夠使人鎮(zhèn)靜下來(lái)，對(duì)于那些沒(méi)有辦法放松下來(lái)的神經(jīng)或者身體真的是個(gè)大克星。

5蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

6由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來(lái)源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。

7大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。

8蘋(píng)果中含有果糖、蘋(píng)果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

9全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包，將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

10燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

上述的10種就是提高睡眠質(zhì)量的食物，而且這些食物都是我們比較常見(jiàn)的，沒(méi)有副作用，大家可以酌情酌量食用。

覺(jué)得本文不錯(cuò)的，請(qǐng)點(diǎn)贊~

關(guān)心您的親友，分享健康好文~

點(diǎn)擊查看更多熱門(mén)文章

《每天這樣曬一曬！全身有勁勝過(guò)吃鈣片！》

《冷水澡可不能隨便洗！這些夏天洗冷水澡麻煩多著呢！》

《想知道自己腎好不好？快看看你的指甲吧！》

《脂肪高的食物真的不好嗎？這類高脂食物能預(yù)防腎癌！》

《每日按摩5分鐘！延長(zhǎng)頸椎壽命幾十年！》