在一場(chǎng)由衛(wèi)生部、科技部、中國科協(xié)聯(lián)合舉辦的博覽會(huì)上，國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關(guān)節(jié)痛集合：

　　日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子！收藏下面這關(guān)節(jié)止痛操，哪里痛就練哪里！

▲ 趙之心老師

　　脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會(huì)百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個(gè)小動(dòng)作護(hù)頸椎。

　　很多人晚上遛彎的時(shí)候，把手放在腰后背著，這樣會(huì)把運(yùn)動(dòng)價(jià)值降低很多。趙之心教大家這樣走：

動(dòng)作示范

　　手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置，用這個(gè)動(dòng)作走路，每天堅(jiān)持走兩百步。趙之心教授特別承諾：

　　趙之心說：“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個(gè)‘單足后背腿’的鍛煉方法?！?/span>

動(dòng)作示范

　　雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，這個(gè)動(dòng)作最好晚上做一次，早上做一次。

　　不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。

　　在大會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，《大河健康報(bào)》記者的左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說：

　　趙之心是這樣讓記者罰站的：背部靠墻站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓(xùn)練。

　　記者堅(jiān)持了一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，記者在從蹲姿到站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)明顯有力了。趙之心說：

　　趙之心老師對(duì)記者說：

動(dòng)作示范

　　第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個(gè)部位各拍30下。

　　為什么拍打膝蓋會(huì)有止痛、強(qiáng)健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：

　　據(jù)介紹，“全民扎馬步”是英國政府資助的一項(xiàng)全民健身活動(dòng)。在英國，全民都“扎馬步”，不論是排隊(duì)還是休息時(shí)，男女老少都自動(dòng)扎馬步。

　　人們對(duì)手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

　　休息之余您可以把雙手平放在桌子上，手掌不動(dòng)，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘，會(huì)感覺手部肌肉舒服了很多。

　　長(zhǎng)期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友，可以用這個(gè)方法來鍛煉手關(guān)節(jié)，止痛。

　　髖關(guān)節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉？趙之心教授說：

中老年人做的時(shí)候注意平衡性

　　沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側(cè)抬，然后左右腿交換，是不是像一個(gè)‘大’字？

　　有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。