【撞擊丹田5分鐘：增長內(nèi)力】

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，要有節(jié)奏，感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。

每天“撞”5分鐘，可增長內(nèi)力，強(qiáng)身健體。

注意事項：

有三類人群禁忌撞丹田：

1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人；

2、有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點的人；

3、撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

【震動肚子：促消化，瘦腰腹】

平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏地震顫1分鐘。

注意事項：

月經(jīng)期，孕婦不宜。

【早晚腹式呼吸：吐故納新，安神益智】

端坐，全身放松。

用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。

用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復(fù)原了。

最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

【飯后徐行摩腹：促血液循環(huán)，強(qiáng)胃腸功能】

食后半小時后徐行百步多，并摩腹。

按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復(fù)輕推腹部。

唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病?！笔澈蟀茨Ω共浚龠M(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。

【滾揉后溪穴：解除酸痛，保護(hù)視力】

如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動。在滾動當(dāng)中，它會有一種輕微的酸痛。

堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護(hù)視力也很好。

【拍拍手：養(yǎng)心】

自然簡單地拍手，就可以很好地養(yǎng)心護(hù)心。

可以在早上，也可以在晚上7—9點拍手掌。

就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

拍手，能激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

注意事項：

裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。

【握拳：養(yǎng)心】

端坐，兩臂自然放于兩腿上，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做6次。

注意事項：

最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。

【搟一搟腳底：緩解肩膀酸痛，減肥瘦身】

買一只搟面杖，時常放在腳下來回地?fù){，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部對應(yīng)的位置會覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應(yīng)地散開，堅持做還可以減肥瘦身。

【瑜伽蝴蝶式：促進(jìn)血液循環(huán)，緩解骨骼疼痛】

雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動。每天10分鐘。

【兩腿一分：補(bǔ)肝腎】

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意事項：

練習(xí)時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

【腳趾回勾：膀胱經(jīng)排毒】

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。

【轉(zhuǎn)動腳踝：讓腳踝變強(qiáng)健】

每個腳順時針轉(zhuǎn)9圈，再逆時針轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。