|
權(quán)威專家大都表示健步快走是最好的運(yùn)動(dòng)方式。如果一周健步走7個(gè)小時(shí)，可以：
“健步走”現(xiàn)在是很多人生活的一部分， “曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流。 為了拼排行, 很多小伙伴日走萬步甚至幾萬步！ 沒有最高，只有更高！ 今天你走了幾步？ 如果某天登頂朋友圈排行榜， 真的會(huì)驕傲得不行…… 多走走路肯定對(duì)身體是有好處的嘛！ 但事實(shí)真的是這樣嗎？ 骨科專家指出， 走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康， 但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)方法， 一味大量走路或會(huì)損傷腿部！ “暴走”可能帶來哪些影響？ ▼ 你的身體能承受每天這么多步嗎？ ▼ 每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。據(jù)真實(shí)事件，已有人由于不適應(yīng)較高的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每日日行2萬步損了膝蓋，3萬步傷了大腿骨！ 若對(duì)中老年人來說，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時(shí)。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。 每天走多少步合適？ ▼ 快走，究竟走多快合適？ ▼ 原北京體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)周琴璐說，走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式，安全有效，便于自我控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。那具體應(yīng)該怎么走，用什么樣的姿勢(shì)，走多快的速度，有什么裝備，等等，都有講究。 首先你要做一個(gè)測(cè)試，就是6分鐘里你盡可能快地走，然后看你能走多少米，根據(jù)每個(gè)人的體能水平，然后再確定你現(xiàn)在應(yīng)該怎么走，對(duì)你更加安全有效。 走路最好是連續(xù)走30分鐘，脈搏是170減年齡。一旦走得快了，走的時(shí)間長(zhǎng)了，心里不舒服，那一定要趕緊就降下來，用比較慢的速度去走，不能說就不走了，越那樣的話，我們的問題會(huì)更嚴(yán)重。 您如果沒有心臟疾病，可以先自己做個(gè)六分鐘步行能力測(cè)試：在操場(chǎng)100米跑道上來回走，或者平坦路直線盡可能快走6分鐘。 6分鐘走375米以上 才能自己進(jìn)行步行鍛煉！ 低于375米的人 需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)！ 不能盲目追求走得多、走得快哦~ 你的走路姿勢(shì)對(duì)嗎？ ▼ 其實(shí)，步行對(duì)大多數(shù)人來說，都是絕好的鍛煉方法，只要方法對(duì)了，每天進(jìn)行適量的步行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是有益的。什么樣的走路姿勢(shì)才算是正確的呢？ 圖 @cctv 別忘了提醒身邊的人！ |
|
|
