腰酸背痛是現(xiàn)代人的通病，不管是常久坐的上班族，常做家事的家庭主婦，還是常搬提重物的人，都會(huì)感到背部的不舒服，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)還會(huì)造成血液循環(huán)不良。下面這招貓式延展瘦背瑜伽，可以改善腰酸背痛哦!

1、鍛煉方法

(1)貓式預(yù)備動(dòng)作。身體成n字形，雙手撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。

(2)雙手往前移動(dòng)撐地，臀部往后方推移。

(3)吐氣，臀部往上延伸，胸口向下，盡量貼地。眼睛看斜前方，保持5一10次的呼吸，再回到嬰兒式休息。

注意：胸口靠近地面時(shí)，肋骨盡量?jī)?nèi)收，不要外擴(kuò)。

2、鍛煉次數(shù)：做8-12次。

3、適合人群

(1)背部肌力不足，容易駝背站不直的人。

(2)背部肌肉緊繃，容易背痛的人。

(3)血液循環(huán)不好的人。

4、其他功效：貓式延展很適合在睡前做，可以緩解一整天下來(lái)的疲勞，平衡上背兩側(cè)的肌群，延展胸大肌與背闊肌，還能強(qiáng)化脊椎彈性，避免脊椎歪斜。