北方一夜之間入了秋

街上的短裙變成了風(fēng)衣外套

不知不覺(jué)進(jìn)入國(guó)慶假期

商家紛紛推出2017年的臺(tái)歷

好像昨天才聽(tīng)到2016跨年的歡呼

突然一下子

就到了這一年的最后三個(gè)月

其實(shí)只是想問(wèn)問(wèn)你

年初制訂的計(jì)劃完成了嗎？

該考的考試

說(shuō)走就走的旅行

堅(jiān)持鍛煉一百天

每周讀一本書(shū)

戒煙戒酒

升職加薪

結(jié)婚生子

……

你是不是也和很多人一樣

好像做了一些

但大部分都沒(méi)有完成

有沒(méi)有反思過(guò)

為什么？

90%的人完不成年初的計(jì)劃

美國(guó)《臨床心理學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，約50%的人會(huì)給新一年定計(jì)劃，從而激勵(lì)自己做出點(diǎn)成就或改掉某些壞習(xí)慣。然而，著名大眾傳播心理學(xué)家、英國(guó)布里斯托爾大學(xué)教授理查德·懷斯曼調(diào)查3000人發(fā)現(xiàn)，雖然超過(guò)一半的人在定計(jì)劃時(shí)信心滿(mǎn)滿(mǎn)，但最終88%的人都沒(méi)有實(shí)現(xiàn)計(jì)劃。

很多人都在“下決心、放棄、再下決心、再放棄”的怪圈中反復(fù)掙扎。心理學(xué)家把這樣有關(guān)個(gè)人發(fā)展目的、使命和未來(lái)理想狀態(tài)的“藍(lán)圖”，稱(chēng)之為“個(gè)人愿景”，也就是個(gè)人為之奮斗的意愿。

有了好的愿景是個(gè)人發(fā)展的第一步，這樣我們就知道要去哪里。然而，一段時(shí)間過(guò)后，我們常常發(fā)現(xiàn)，自己的愿景不是束之高閣，就是成為過(guò)眼云煙。

長(zhǎng)此以往，我們慢慢地對(duì)自己、對(duì)愿景、對(duì)環(huán)境都產(chǎn)生了懷疑。有的人認(rèn)為自己注定是能力有限，于是就“認(rèn)命”了，有的人覺(jué)得可能愿景制訂得有毛病，但又不知其詳，更有人慨嘆世事難料，計(jì)劃沒(méi)有變化快，計(jì)劃沒(méi)有得到執(zhí)行是因?yàn)楦鞣N事務(wù)的干擾，條件不夠具備。

原因在于沒(méi)有好的執(zhí)行習(xí)慣

加拿大卡爾登大學(xué)心理學(xué)教授蒂莫西·皮曲爾認(rèn)為，沒(méi)準(zhǔn)備好改掉壞習(xí)慣是新年計(jì)劃失敗率高的原因之一。另外，大部分人的計(jì)劃更像愿望，比如攢錢(qián)、升職等，讓人心有余而力不足。而美國(guó)心理學(xué)大師班杜拉認(rèn)為，計(jì)劃能否實(shí)現(xiàn)與一個(gè)人的自信心和心理動(dòng)機(jī)關(guān)系密切，也就是“自我效能感”。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們一般都認(rèn)為自己是理智、公正和有能力的人，一般都要通過(guò)“認(rèn)知協(xié)調(diào)”來(lái)保持這樣一種一貫地看待自己的方法。當(dāng)我們制訂出愿景的時(shí)候，我們都覺(jué)得自己能夠完成，當(dāng)完成不了時(shí)，真正“認(rèn)命”的人是很少的。大都聲稱(chēng)愿景不夠好，條件不具備，以此來(lái)協(xié)調(diào)自我認(rèn)識(shí)，保持自己的完美形象。

分析那些成功執(zhí)行愿景，達(dá)到目標(biāo)的人，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們有著很好的執(zhí)行習(xí)慣，能夠把設(shè)計(jì)良好的目標(biāo)一步一個(gè)腳印地實(shí)現(xiàn)。

沒(méi)有執(zhí)行力的愿景只是空想和幻想。在缺乏執(zhí)行力的情況下，個(gè)人擁有的一切優(yōu)勢(shì)都難以貫徹。那么，如何制訂計(jì)劃，并將之貫徹到底呢？

對(duì)待自己的愿望從不拖延開(kāi)始

　　

首先，虔誠(chéng)地建立自己的愿景，不要一拍腦袋就冒出一個(gè)愿望。因?yàn)榻⒃妇笆钦嬲摹敖K身大事”。建議大家每年都要舉行建立愿景的個(gè)人儀式，找一個(gè)舒適、放松的環(huán)境，花專(zhuān)門(mén)的時(shí)間和精力來(lái)衡量學(xué)業(yè)、工作、朋友、配偶、家庭、自我、原則、享受、功利等生活的各個(gè)方面，明確生活的重心，建立合適的目標(biāo)。有了合適的目標(biāo)，才會(huì)產(chǎn)生執(zhí)行的愿望。

其次，重視細(xì)節(jié)的設(shè)計(jì)。每一個(gè)步驟都要量力而行。對(duì)于有些模糊的想法，要具體化到筆端，反復(fù)修改，形成策略規(guī)劃。如減肥可以從健身、飲食、作息時(shí)間、心理調(diào)節(jié)等大的角度入手；健身就得考慮到時(shí)間安排，去哪里，每次都做什么項(xiàng)目；飲食就得思考如何不吃垃圾食品，如何控制零食等等。

寫(xiě)下計(jì)劃列表后，不妨先篩選一下，按輕重緩急刪掉幾個(gè)不那么緊迫的目標(biāo)，既給自己留出余地，又能突出重點(diǎn)。

此外，主動(dòng)利用心理學(xué)中的“登門(mén)檻戰(zhàn)術(shù)”，即從小處著手，首先卷入自己設(shè)計(jì)的程序的一小部分。已經(jīng)完成的任務(wù)會(huì)對(duì)人造成壓力，使人產(chǎn)生做下去的愿望。還可以把目標(biāo)宣布給家人或朋友，這能產(chǎn)生“宣布效應(yīng)”，對(duì)我們的堅(jiān)持不懈也會(huì)有所幫助。

找個(gè)“監(jiān)督員”。研究發(fā)現(xiàn)，向朋友公開(kāi)自己的計(jì)劃并得到支持，男性達(dá)到目標(biāo)的幾率會(huì)提高22%，女性會(huì)提高10%。找朋友監(jiān)督自己的進(jìn)度，能增添信心。比如希望減肥20斤，可以找個(gè)志同道合的人一起去健身房。

最后，目標(biāo)要有愛(ài)。比如計(jì)劃回老家看父母、陪孩子看海豚這種溫情計(jì)劃，能給人更多動(dòng)力，實(shí)現(xiàn)的過(guò)程也會(huì)幸福。

長(zhǎng)假后，更應(yīng)該訂個(gè)計(jì)劃

幾乎每個(gè)長(zhǎng)假過(guò)后，很多人都會(huì)出現(xiàn)一系列心理、生理問(wèn)題。最明顯的就是精神萎靡、松懈；晚上睡不著，早上起不來(lái)；害怕上班，工作時(shí)注意力也難以集中。一般在假期后3天，這種現(xiàn)象尤為突出。

從生理上來(lái)說(shuō)，放假時(shí)，人們一般都會(huì)徹底放松，飲食也比平常油膩。有的人甚至長(zhǎng)時(shí)間打麻將、通宵唱卡拉OK。時(shí)間一久，勢(shì)必造成生物鐘紊亂。從心理角度分析，現(xiàn)在生活壓力太大，一想到工作，內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種阻力和恐懼，從而反映為消極怠工。

如果節(jié)后一周癥狀還沒(méi)有明顯改善，就應(yīng)該及時(shí)向外界求助。可以向朋友傾訴，舒緩內(nèi)心的焦慮和不安；或者是尋求專(zhuān)業(yè)幫助，比如咨詢(xún)心理醫(yī)生等。

可以制訂一個(gè)工作計(jì)劃，幫助自己投入工作。還應(yīng)注意休息，調(diào)整飲食，多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。

要徹底擺脫“節(jié)后綜合征”，最根本的辦法是在長(zhǎng)假期間，選擇合理的生活方式?！扒懊嫠奈逄炜梢苑潘傻赝嬉幌拢竺鎯扇?，一定要安靜下來(lái)，好好思考一下，該以怎樣的狀態(tài)投入到工作中?！?/span>

編輯： 落光