便秘了應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。增加含纖維素較多的蔬菜與水果，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等;適當(dāng)攝取粗糙、多渣的雜糧，如標準粉、薯類、玉米、大麥米等;油脂類食物、蜂蜜、涼開水均有助于便秘的預(yù)防和治療。下面介紹幾種便秘的防治食譜。

決明潤腸茶

成分：草決明30克。

做法：草決明先放在鍋中炒一下，然后研碎，用沸水沖泡5一10分鐘。

用法：代茶喝，隨時飲用。

療效：通便。

韭菜子方

成分：韭菜子若干。

做法：將韭菜子研碎，用開水沖服。

用法：每次5克，每日2次。

療效：潤腸宣氣，通便。

杏仁湯

成分：杏仁10克，板果15克，芝麻5克，.麻仁巧克。

做法：杏仁去掉皮尖，砸碎，板果炒熟之后去殼，芝麻炒香，連同麻仁一起放進沙鍋內(nèi)，加水煎煮。最后去渣留汁。

用法：早上空腹飲用1次。

療效：宣氣寬腸，潤燥通便。

韭菜汁

成分：韭菜根、葉適量，酒適量。

做法：將韭菜根和葉洗凈，放進容器中一起搗爛榨汁，共取1杯汁液，然后加一點酒進去即可。

用法：開水沖服，每日1次。

療效：通便。

何首烏煲雞蛋

成分：何首烏50克，雞蛋2個，蜂蜜20克。

做法：何首烏與雞蛋一起放進清水中煎煮，蛋熟之后剝?nèi)ネ鈿ぴ僦?分鐘，然后倒進20克蜂蜜。

用法：喝湯吃雞蛋。

療效：益精補血，潤腸通便。

土豆汁

成分：新鮮土豆50克，蜂蜜適量。

做法：土豆削皮，放在容器中搗爛取汁1杯，加上蜂蜜即可服用。

用法：每日服用1次，連續(xù)服用20天，空腹食用。

療效：通便。

黃茂蜜茶

成分：黃茂15克，蜂蜜30克。

做法：將黃茂放進沙鍋中，加清水500毫升，煎至300毫升，然后倒去渣留藥汁，放進蜂蜜和勻，繼續(xù)煮沸1一2分鐘即可服用。

用法：代茶喝，隨時飲用。

療效：潤腸。

黃豆皮湯

成分：黃豆皮120克。

做法：黃豆皮加水煎煮。

用法：每日服用1劑，分3-4次服用。

療效：潤腸通便。

郁李仁粥

成分：郁李仁10克，粳米100克，蜂蜜、生姜汁各適量。

做法：將郁李仁放進清水中浸泡至退皮，然后取出研成膏狀。而粳米另外加水煮成粥，待粥熟后放進郁李仁膏和姜汁、蜂蜜，攪勻即可。

用法：空腹飲用。

療效：潤腸通便。

核挑芝麻散

成分：核桃仁60克，黑芝麻30克。

做法：核桃仁和黑芝麻一起研成粉狀，用溫開水浸泡。

用法：隨時飲用。

療效：通便。