如果只是單純的通過減肥

胸部一定會(huì)大幅度縮水

那么通過健身呢？

今天

MAX就來為大家科普一下

健身可以豐胸嗎？

首先先上一張圖

這張圖很好的說明了胸肌和乳房的關(guān)系

胸肌在乳房的下面

并且更靠上

而乳房多半填充物是脂肪

乳房的大小

基本上是遺傳因素

后天努力

多半是不靠譜的

那我們鍛煉胸肌會(huì)有什么效果呢？

胸肌變厚

看起來我們的胸膛就厚實(shí)一點(diǎn)

前胸脯有肉了

自然胸部會(huì)撐起來一些

也會(huì)讓胸部更挺拔

健身多鍛煉胸肌

是會(huì)對(duì)胸型有改善的

但是想起到一個(gè)逆天的效果還是沒多大希望的

不過也不要因?yàn)橛X得豐胸沒戲了就不練胸

因?yàn)橛辛诵丶〉那靶靥?/p>

真的也很性感哦

還有就是正視一個(gè)態(tài)度

胸大也好胸小也好

健康就好

不要盲目羨慕別人

只要夠自信，夠陽光，積極向上，

愛運(yùn)動(dòng)，不會(huì)有人覺得你不美

如果像下圖這么平胸的妹子，

多練練胸肌是可以練出“溝”的

有胸的叫“乳溝”

好吧，如果你夠平胸，

那我們就直呼它為胸縫

多練練胸肌，你的胸縫會(huì)有些明顯哦

穿衣服的時(shí)候也很好看，不會(huì)一馬平川呢

也不用擔(dān)心領(lǐng)子太大，飛機(jī)場(chǎng)太難看了

哪些動(dòng)作可以幫助鍛煉胸部呢？！

MAX幫大家整理了一下

敲黑板，劃重點(diǎn)啦！

俯臥撐

能更多調(diào)動(dòng)胸部肌群的俯臥撐，在做的時(shí)候雙掌的距離要比肩膀更寬一些。注意保持脖子和脊柱要在同一條直線上，兩腳并攏。

跪式俯臥撐

有些姬友手臂力量不足，可能一開始還做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，那么可以從跪式俯臥撐練起。

平板支撐臥撐

保持平板支撐姿勢(shì)，隨后手臂依次撐起把身體撐起呈俯臥撐的姿勢(shì)，然后重復(fù)上述動(dòng)作。

臂屈伸

起始姿勢(shì)是蟹行姿勢(shì)四足著地支撐，腹部朝向天花板。向下彎曲肘部，感受上臂后側(cè)、肩膀和胸部肌肉的牽拉感。

俯身提臂擠胸

俯身并保持背部挺直，手臂展開與耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循環(huán)往復(fù)。

踮腳平板支撐

保持平板支撐姿勢(shì)；臀部抬高，身體成弓形，把重心放在前臂和腳趾上。腳趾發(fā)力帶動(dòng)身體前移，隨后再帶動(dòng)身體收回，直到整個(gè)腳掌與地面恢復(fù)垂直位置。

蝶式擴(kuò)胸

雙手握啞鈴，仰臥于地面或凳上。雙臂伸直與身體保持垂直，以肩關(guān)節(jié)為軸心，內(nèi)收雙臂至胸口上方，注意肘關(guān)節(jié)始終保持在外側(cè)；隨后雙手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牽拉感。再重復(fù)上述動(dòng)作。

臥推

仰臥在地面或凳上，曲雙臂握啞鈴（或杠鈴），放置于胸部?jī)蓚?cè)。推起啞鈴至胸口正上方，啞鈴之間的距離保持與肩同寬或稍寬與肩，保持肘微屈，再收回。重復(fù)上述動(dòng)作。

最后還有關(guān)鍵的一點(diǎn)就是，

平時(shí)就要自信地昂首挺胸！

-END-

圖文整編／健身男神MAX

動(dòng)圖根據(jù)Youtube視頻制作 轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系MAX

（圖片/文字若有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系QQ：2208807496 刪除）

關(guān)注后回復(fù)以下任意關(guān)鍵字，

即可查看相關(guān)文章

腹肌 | 飲食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨減肥丨

跑步 | 健身計(jì)劃丨提升戰(zhàn)斗力 |

拉伸 |減肚腩|人魚線|馬甲線 | 長(zhǎng)高

點(diǎn)擊↓“閱讀原文”加入MAX健身小分隊(duì)！