“虎背熊腰”是否還在跟隨于你?你是否還在苦惱自己的肥胖的背部?那么到底如何才能甩掉背部贅肉呢?今天我是女神特意為各位MM分享一套7日速效瘦背瑜伽，蝴蝶背不再是幻想!

一、蝗蟲式

1、鍛煉方法：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松。

2、鍛煉次數(shù)：重復練習10次。

二、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、鍛煉方法：A.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

B.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

C.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側。

2、鍛煉次數(shù)：每一側20秒，做5組。

三、貓伸展式

1、鍛煉方法：A.雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。

B.吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

2、鍛煉次數(shù)：做10次。

四、側角伸展式

1、鍛煉方法：A.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

B.沿右腿內(nèi)側放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

2、鍛煉次數(shù)：保持30——60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側。

3、作用：供應滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經(jīng)的血液供應。還可減輕關節(jié)炎疼痛，坐骨神經(jīng)痛;加強補養(yǎng)兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。

五、樹式

1、鍛煉方法：站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然后放松，換腿重新練習。

2、鍛煉次數(shù)：反復做10次即可。

六、半月式

1、鍛煉方法：站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重復練習。

2、鍛煉次數(shù)：反復做10次。