【107醫(yī)院—內(nèi)分泌科】失眠試試四種營(yíng)養(yǎng)素

真水齋主1 2016-10-04

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如今，一覺(jué)睡到天亮對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是個(gè)奢望。在改善失眠的眾多措施中，飲食往往最容易被忽略，其實(shí)很多營(yíng)養(yǎng)素與睡眠密切相關(guān)。

色氨酸

色氨酸能促使腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，從而有助入睡。但人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取，小米、牛奶及其制品、豆類(lèi)等食物富含色氨酸，對(duì)于精神過(guò)度亢奮而不能入眠者，臨睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ逃兄裁摺?/section>

B族維生素

維生素B2、B6、B12、葉酸及煙酸，都被認(rèn)為和睡眠密切相關(guān)。維生素B2有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來(lái)的人改善睡眠狀況。維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B2、B12一起作用，可使色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸。

鈣

鈣不僅是骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它能加強(qiáng)大腦皮層抑制過(guò)程，可以調(diào)節(jié)興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣會(huì)影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，可能會(huì)出現(xiàn)深睡眠的不足或缺失。豆制品、牛奶及其制品、綠葉菜等富含鈣。

鎂

鎂有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。此外，缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問(wèn)題的重要因素，而這些心理問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致入睡困難。深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類(lèi)、小扁豆以及某些魚(yú)類(lèi)等都含有豐富的鎂。

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