總體來說

天然未經(jīng)加工的碳水化合物大部分都可以

但是有一些多吃

有一些避免

健君來給你們指點(diǎn)迷津

先來看看碳水白名單

√全谷物

未經(jīng)添加的燕麥片、藜

（這字誰會(huì)念？舉手，健君給頒發(fā)最有文化獎(jiǎng)）

麥、糙米等。

√豆類

小扁豆、腰豆、鷹嘴豆、

毛豆在健君眼里都不錯(cuò)

√根莖類

紅薯、山藥等。

√蔬菜

啥蔬菜都好

時(shí)蔬最好

√水果

西瓜慎吃

其他 隨意

√堅(jiān)果種子

原味杏仁、山核桃、榛子、夏威夷果等

還有洋氣的奇雅子、亞麻籽

除了增肌還能抗老

完美

下面健君要點(diǎn)名碳水灰名單了

你喜歡的食物上榜了嗎？

×飲料

市面上瓶裝的各種飲料

都！不！行！

健君是要失去一大撥飲料商的廣告了

我不管！

就是不能喝

×白面包

不含有除碳水化合物以外

任何具有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

是純粹的熱量

純粹的不能再純粹的熱量

×餅干曲奇

好吃是吧？

胖死你

×冰淇淋

多到不行的添加糖和脂肪

愛健身的TA就不要纏著TA去吃冰淇淋

×炸薯?xiàng)l/薯片

純粹的土豆是健康的

但炸薯?xiàng)l則不然

千萬不要以

“不就吃幾片土豆嗎？”

這種自我安慰

實(shí)在想吃

健君也不能打死你對(duì)吧

偶爾過過嘴癮就好了

還是多吃白名單上的“碳水化合物”

看完這些誘人的垃圾食品

是不是更想吃了

健   體