松腰系列：蹲墻，把功練活了    

　　我叫靜心，喜歡練習(xí)蹲墻二年多，最近一段時間學(xué)習(xí)了三螺站樁，懂得了怎么做提跨沉肩，怎么做疊加力螺旋內(nèi)動開合，所以在蹲墻時靈活地用沉肩堤跨和三螺旋疊加勁做動作，蹲起來比原來更加到位更輕松省力了。比如開做始下蹲時，用腳心一突，五指抓地輕輕一抓，地心氣吸入田，蹲到大腿與膝關(guān)節(jié)平行時，疊加勁打開骶骨，二肩微微前扣，丹田氣往命門吸，尾閭下垂，帶著整條脊柱往命門收縮回合，像彈簧回合。蹲到位了呼氣，尾閭前扣，尾閭中正，吸氣意念守著丹田，想著虛空，然后百會上領(lǐng)，把整條脊椎輕輕松松地伸拉直，整個人中正，完成一個蹲墻動作。我一般一個小時做100個來回，這樣慢慢地體會，慢慢感受里面的變化。其實一個蹲墻里面也有形體的練習(xí)，有氣的體會，有意的覺察，所以形神能很好的相合。

　　因為靈活地用了空藍(lán)老師，黃老師教的丹田開合、螺旋疊加勁開骶髂關(guān)節(jié)，用了直腿松腰站的提跨沉肩合于命門，所以這樣蹲墻既有丹田開合，還有脊柱升降開合，有骶骨的開合。這些都是老師在網(wǎng)絡(luò)房間里在教的，我靈活地結(jié)合到里面去了。老師說：“你這是把功練活了，懂得怎么練功了?！币驗橛羞@些動作結(jié)合里面去以后，蹲墻我感覺越來越輕松了，有時候特有享受感。

　　平時我每天早上蹲墻二小時，因這天剛好有空，我就試著多蹲一小時，蹲完后也不覺的累，我想那就再繼續(xù)吧，就這樣，連續(xù)共蹲了五小時才收功，收功了還感覺不到累，而是一種特別的舒適，氣感特別的好，腰也特別的松通。有這些收獲，我特別感謝我們的三螺旋站樁的沉肩提胯，丹田開合，腰的伸縮開合。感謝我們的黃老師和梁老師。是他們讓我懂得了練功可以這樣活練，把功練活了，收獲自然大！

　　靜心    2016年9月