“ 拍打周身 ” 指的是對肢體主要穴位的拍打為主，同時兼顧對經(jīng)絡(luò)循行部位進(jìn)行拍打的方法。具體指的是采用手掌、手背或用拳的不同部位拍打全身各處。拍打周身是經(jīng)絡(luò)保健操中比較核心、重要的一節(jié)，同時也是最為集中的直接刺激穴位的練習(xí)，做這節(jié)動作的時候要求具有更多的腧穴知識，這樣才能夠獲得更好的保健功效。

在拍打的過程當(dāng)中，手的不同部位會與被拍打的部位相互作用，這就會刺激到包括手足三陰經(jīng)、三陽經(jīng)、任脈、督脈等十四經(jīng)脈上的穴位?！鹅`樞·逆順肥瘦》篇曰：“ 手之三陰從臟走手，手之三陽從手走頭，足之三陽從頭走足，足之三陰從足走腹?！?故而循行聯(lián)系規(guī)律為陽陽經(jīng)銜接于四肢、陽陽經(jīng)交匯于頭面、陰陰經(jīng)交接于胸部，所以只要拍打得當(dāng)，在拍打時盡可能拍準(zhǔn)穴位或者是經(jīng)絡(luò)循行的部位，便可以起到疏通全身經(jīng)脈的效果。

另外，在拍打的過程當(dāng)中還應(yīng)該注意用腰身的自然扭轉(zhuǎn)去帶動雙手發(fā)力，而且要用爆發(fā)力，力度要以穴位部位產(chǎn)生酸疼感為宜，每個部位最少需要拍打20～30次。

除此之外，拍打時還要注意呼吸的配合，一般都要求拍打前吸氣，拍打到身體的那一刻，要呼氣，絕不能憋氣。由于每個人的健康狀態(tài)都不相同，可以進(jìn)行拍打的穴位和部位很多，下面僅選擇一些常用的穴位或部位進(jìn)行介紹。

拍打上肢

拍打上肢能夠使氣血通達(dá)、陰陽調(diào)和。這個動作需要用掌進(jìn)行。由于上肢內(nèi)外側(cè)，按照前、中、后三條線分布有手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)，且相互連接。所以我們拍打時，只需要遵循這些經(jīng)絡(luò)的走向，上下拍打20～30次，然后再左右交換。在拍打合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴、曲池穴等主要穴位時，可以加力多拍。

拍打肩髃穴和肩關(guān)節(jié)周圍

這個動作有助于防治肩周炎，要通過手掌來進(jìn)行。對臂外側(cè)三角肌正中的肩髃穴和肩關(guān)節(jié)周圍豐富的腧穴進(jìn)行左右交替的拍打，各進(jìn)行20～30次。

拍打肩井穴和秉風(fēng)穴

這個動作需要用掌進(jìn)行，可以防治肩背和肩頸疼痛。在拍打的過程中，肩井穴、秉風(fēng)穴左右交替，各拍打20~30次。

拍打肺腑穴和大椎穴

拍打這兩個穴位可以使氣機(jī)通暢，有利于增加上呼吸道的抗病能力。

用掌對肺腧穴和大椎穴進(jìn)行拍打，左右交替進(jìn)行，各拍打20～30次。

拍打天宗穴

拍打天宗穴可以治療肩背痛。用掌對天宗穴進(jìn)行拍打，左右交替，各拍打20～30次。如果拍打到位，又有力度的話，會感覺整個肩背部及上肢都產(chǎn)生了串麻感。

拍打氣海穴、命門穴

拍打這兩個穴位可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

兩掌相向于腹部與腰部正中，同時發(fā)力拍打，除主要拍擊到氣海穴和命門穴外，還應(yīng)該兼顧腹部的神闕穴、關(guān)元穴、中極穴、天樞穴和腰部的陽關(guān)穴。在每次拍打的剎那，尤其要注意呼氣，這樣做，既可以預(yù)防內(nèi)臟震傷，又可以明顯增強(qiáng)舒筋活絡(luò)的效果。持續(xù)拍打30~40次。

拍打脊柱與脊柱兩側(cè)

在拍打脊柱與脊柱兩側(cè)的時候要使用手背，這樣可以疏通全身陽氣。在用手背左右交替拍打脊柱與脊柱兩側(cè)部位時，應(yīng)特別注意要扭動腰身來帶動雙臂，拍打時，雙臂要掄開，一定要有較大的爆發(fā)力。從骶部開始，依次逐漸向上拍打，上至不能再向上為止，然后依次逐漸向下拍打，慢慢回到骶部。如此反復(fù)上下來回拍打10～20次來回。整個拍打過程，實際上是刺激督脈與足太陽膀胱經(jīng)分布在脊柱與脊柱兩側(cè)的所有經(jīng)絡(luò)臟腑的腧穴，這個動作除去具有全面調(diào)節(jié)各個臟腑的功能之外，還可以防治肩周炎、腰肌勞損、腰腿疼痛以及頸椎病。

拍打臀部和大小腿外側(cè)

用拳的掌側(cè)面對臀部和大小腿外側(cè)進(jìn)行有爆發(fā)力的拍擊，這樣可以明顯緩解腰腿痛。按照前、中、后的位置，足三陽經(jīng)脈都分布在人體大、小腿的外側(cè)面，其中足陽明胃經(jīng)在前，足少陽膽經(jīng)居中，足太陽膀胱經(jīng)行后。

在對這些部位進(jìn)行拍擊時，雙側(cè)要同時進(jìn)行，以拍打環(huán)跳穴開始，從上自下，再從下自上依次從小腿外側(cè)面的前、中、后位置進(jìn)行循環(huán)拍打。將這些部位拍打一遍即可。

拍打大、小腿內(nèi)側(cè)

通過對大、小腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行拍打，可以防治腰腿痛、健脾胃、補(bǔ)肝腎。

在拍打這些部位的時候要用拳的小魚際部進(jìn)行。人體大、小腿內(nèi)側(cè)按照前、中、后位置，分布有足三陰經(jīng)脈，足太陽脾經(jīng)在前，足厥陰肝經(jīng)居中，足少陰腎經(jīng)行后。拍擊時，雙側(cè)同時進(jìn)行，從拍打箕門穴開始，從上而下，再從下而上依次從小腿內(nèi)側(cè)面的前、中、后位置循環(huán)拍打。

拍打前胸

通過對前胸進(jìn)行拍打，可以一吐郁悶，令心情變得愉快。

拍打左側(cè)前胸用右掌，拍打右側(cè)前胸用左掌。拍打之前先深深吸氣，然后自上而下用稍快的節(jié)奏進(jìn)行拍打，同時還要發(fā)出“ 啊 ” 的聲音并且深呼氣。