 職業(yè)類型：企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員 失眠表現(xiàn)：入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、易醒。 失眠程度：中度(連續(xù)失眠10天-30天) 失眠原因：工作節(jié)奏快、壓力大、作息時(shí)間不固定、精神狀態(tài)過(guò)度緊張、情緒不穩(wěn)定等都是導(dǎo)致失眠的直接因素。這類人群往往是一有大任務(wù)臨頭，就睡不著覺了。 修補(bǔ)方案： 1. 香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會(huì)令神經(jīng)逐漸地放松下來(lái)，不知不覺中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。 2. 按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。 3. 催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。 4. 冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對(duì)于那些夜里多夢(mèng)的女性比較管用。 5. 運(yùn)動(dòng)：最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了。 職業(yè)類型：自由職業(yè)者、創(chuàng)意人員、文化公司職員、從事與時(shí)尚有關(guān)工作 失眠表現(xiàn)：入睡困難、多噩夢(mèng)、醒后神智懵懂不清。 失眠程度：輕度(失眠1-3天) 失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的3大罪魁禍?zhǔn)住２?、咖啡等都含有咖啡因的成分，?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺素分泌旺盛，白天喝多了，晚上自然就睡不著了。而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時(shí)也刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重妨礙了睡眠時(shí)的呼吸。酒精看起來(lái)能使人醉倒，但也能造成時(shí)睡時(shí)醒，而且醒后覺得身心疲憊。 修補(bǔ)方案： 1. 盡量避免與3大失眠因素'正面'接觸，戒煙、戒酒、嚴(yán)格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點(diǎn)以后。 2. 晚飯后不要做過(guò)分興奮的事情，如蹦迪。迪斯科的音樂節(jié)奏快、且屬于全身運(yùn)動(dòng)，所以回家后容易過(guò)度亢奮而導(dǎo)致失眠。 職業(yè)類型：多見于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo)，比如私企老板、財(cái)務(wù)主管等 失眠表現(xiàn)：焦躁、恐慌、夜間驚醒后無(wú)法再次入睡。 失眠程度：重度(失眠3個(gè)月以上) 失眠原因：這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無(wú)一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。 修補(bǔ)方案： 1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。 2.運(yùn)動(dòng)法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。 3.安神法：避免過(guò)度刺激，如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。 職業(yè)類型：技術(shù)人員、不常與人交往的職業(yè)女性 失眠表現(xiàn)：表情冷漠、不愿意與人交往，缺乏自信，夜里2-3點(diǎn)醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來(lái)后有頭暈等身體不適癥狀。 失眠程度：重度(失眠3個(gè)月以上) 失眠原因：內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘２簧朴诒磉_(dá)，如遇到問題，容易產(chǎn)生低沉、憂郁的情緒。 修補(bǔ)方案： 1. 加強(qiáng)人際交往，多參加集體活動(dòng)。最好請(qǐng)專科醫(yī)生診治。需要補(bǔ)充說(shuō)明的是，由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長(zhǎng)期的努力才能改善睡眠。 2. 對(duì)于長(zhǎng)期依賴藥物入睡的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生，改變這一習(xí)慣。另外，有的減肥藥物由于作用于神經(jīng)，所以也嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，建議不要服用。 |
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來(lái)自： 為什么73 > 《中華中醫(yī)網(wǎng)》
