有一大部分的人都在被失眠所困擾，夜不能寐，或者長期處于淺睡眠的狀態(tài)，一絲絲風(fēng)吹草動就會被驚醒。這是由于人們長期熬夜，工作壓力導(dǎo)致的。而今天丹七君就提供八種能對抗失眠的食物給大家！

八大改善睡眠的食物

1.糖水

糖水可轉(zhuǎn)化成很多的血清素，它對大腦皮層具有安撫的作用。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

2、椰子汁

研究發(fā)現(xiàn)，椰子汁中有豐富的鉀鈣鎂元素，這些礦物質(zhì)都有益保持人體體液平衡，保證肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作。人體內(nèi)電解質(zhì)失衡容易導(dǎo)致夜間腿抽筋，進(jìn)而破壞正常的睡眠節(jié)律。

3.牡蠣

牡蠣中含有豐富的鋅元素，對睡眠有明顯的幫助。鋅元素在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用，除了牡蠣等海鮮，很多堅(jiān)果和全谷類食物都含有豐富的鋅含量。

平時加班熬夜而導(dǎo)致晚上失眠的，平時可以多吃吃這些食物啦！

4.鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

5.大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

6.葵花子

葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

7.食醋

有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

8.小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

丹七君說

睡眠質(zhì)量決定了第二天你的容貌。所以一定要多吃吃以上的這些失眠幫手噢~