秋分節(jié)氣，是秋季的第4個節(jié)氣，正如春分一樣，這一天陽光幾乎直射赤道，晝夜的長短再次相等。從這一天起，陽光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球開始晝短夜長。天文學(xué)則把秋分作為夏季的結(jié)束和秋季的開始。確切地說，北半球的秋天是從秋分開始的?！按荷?，夏長，秋收，冬藏”，總的來說，從秋分開始秋季養(yǎng)生的主要原則就是要“養(yǎng)收”、“養(yǎng)肺”。和大自然一樣，生命也是一個有起伏節(jié)律變化的過程，只有掌握并順應(yīng)好這種起伏變化，才能走得更遠，正如拳頭只有收回來，打出去才更有力?！笆铡苯^對不是消極和退讓，而是一種順應(yīng)天地之道的大智慧。龍華醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健科彭欣副主任醫(yī)師為大家介紹“秋分”時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生。

一、早臥早起，平和安寧——祖國醫(yī)學(xué)認為，養(yǎng)生之道在于使人體的生理活動適應(yīng)自然界陰陽的變化。秋季，自然界的陽氣由外泄趨向于收斂、閉藏，人體的起居作息也需相應(yīng)調(diào)整，因此“秋分”時節(jié)需要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰精，凡起居、精神、飲食、運動等方面的調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》篇曰：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧瀉，奉藏者少”。意思是秋風(fēng)急掃，天氣肅殺，白霜徐降，地氣清明。此時應(yīng)像雞一樣“早臥早起”，早臥可順應(yīng)自然，收斂固護人體的陰精；早起可順應(yīng)寅時（清晨3-5時，為肺經(jīng)當令之時）人體陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。在情志調(diào)養(yǎng)方面，人們應(yīng)努力保持情緒平和，神志安寧，避免大起大落，以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。在經(jīng)歷了“春生”、“夏長”后，秋天就應(yīng)從容平和不急不躁地等待收獲，故此時需收斂神氣，以適應(yīng)秋季“容平”之氣。假如錯過了春天的播種和夏天的生長，到了秋天不免愁悲，此時也不應(yīng)任由惆悵的情緒恣生蔓延。為保持心態(tài)的平和，就應(yīng)學(xué)會自我調(diào)節(jié)，可以聽聽舒緩輕快的音樂，讀讀修身養(yǎng)性的書籍，練習(xí)書法和繪畫也是不錯的選擇，還可以趁著秋高氣爽遠足旅行，登高望遠，都可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，使人心曠神怡。如果違反了秋季的“養(yǎng)收”之道，人體的肺氣就會受損。從五行來看，肺為腎之母，肺氣虛損則腎氣不固，到了冬季就會出現(xiàn)瀉下完谷不化之類的漏精、漏氣、漏神的病癥。因為“收”沒養(yǎng)好，腎精就“藏”不住了，就會往外漏?？梢娗锛尽梆B(yǎng)收”是相當重要的。

二、及時添衣，抵御秋寒——秋分后太陽直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快，日夜的溫差也較大。農(nóng)諺說“一場秋雨一場寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。因此需要根據(jù)氣溫的變化及時增添衣物，早晚應(yīng)該穿得多一些，尤其是年老體弱者更須注意保暖。保暖就是固護人體的陽氣，使原本的體弱之軀不需要額外透支機體的陽氣來維持膚溫。使陽氣內(nèi)斂，不輕易地擾動它耗散它，這其實也是秋季“養(yǎng)收”的一個重要方面。為了抵御秋寒以及緊隨而來的冬寒，除了添衣，從人體自身的角度講，秋天是貼秋膘，增加皮下脂肪含量的一個季節(jié)。這一點，人類其實和動物是一樣的，增加皮下脂肪就是儲存能量。經(jīng)歷了苦夏、疰夏后，進入秋天，食欲漸增，適當進食些肉類，也是符合自然規(guī)律的。因此秋季絕對不是一個適合縮食減肥的季節(jié)。

三、多酸少辛，潤燥補肺——秋季是“養(yǎng)收”的季節(jié)，在“五味”中就應(yīng)多食酸味，少食辛味，因為酸味收斂補肺，又能生津潤燥，辛味發(fā)散瀉肺，所以要多吃味酸甘潤的果蔬，盡量少食蔥、姜等辛味之品。秋天是吃水果的季節(jié)，水果以酸味、甜味為主，甜味則是一年四季都應(yīng)該吃的，甘者土味，而土旺于四季。秋季最適合吃的水果就是梨，梨色白多汁，最能滋陰潤燥，唯其色白，白色入肺，故又是潤肺佳品。秋季對應(yīng)于五臟中的肺臟，肺主皮毛，因此秋季又是一個非常好的促進自己毛發(fā)生長的季節(jié)。有個成語叫“明察秋毫”，“毫”就是指秋天長出來的小絨毛?，F(xiàn)代很多人飽受脫發(fā)的困擾，那么入秋后多進食酸味食物，再配合肉類的營養(yǎng)，就能促進頭發(fā)的生長。此時最宜進食的補肺之物就是山藥，山藥同樣色白入肺，是最好的補肺之品，嚼之味酸，連皮帶須地吃長條山藥最有利于頭發(fā)的生長。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見溫燥，秋分之后，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。秋燥易傷津液，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等癥。故秋季應(yīng)多喝水，多吃酸甘滋潤的食物，如百合、銀耳、秋梨、蓮藕、柿子、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。廣東民間歷來喜好秋日燉煮善于潤養(yǎng)的湯水，如青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等，都是秋季家庭養(yǎng)生之上品，又暗合“貼秋膘”之意，值得借鑒。

四、動靜結(jié)合，調(diào)養(yǎng)肺氣——秋分時節(jié)天高氣爽，正是進行各種運動鍛煉的好時機，如登山、慢跑、散步、打球、游泳，或練五禽戲、打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進行“動功”鍛煉的同時，還可配合“靜功”，如六字訣默念“呬”字訣呼吸吐納法、內(nèi)氣功、意守功等，動靜結(jié)合，動可強身，靜可養(yǎng)身，以達到心身康泰之功效。秋季“養(yǎng)收”，“收”對應(yīng)于“呼吸”中的“吸”，所以應(yīng)該趁著秋天多做點深吸氣。借著秋天肺氣能量生發(fā)起來的這股勁兒，多做呼吸吐納，清清自己的肺，有利于排出蓄積在肺里的濁痰、黏液，使肺臟更加清凈，以調(diào)養(yǎng)肺氣。