胸肌訓(xùn)練中，你會(huì)犯哪些錯(cuò)誤？又會(huì)遵循那些原則？今天小Hi就來(lái)總結(jié)一下胸肌訓(xùn)練過(guò)程中的幾大原則。

讓你在練胸計(jì)劃中，事半功倍，繞開(kāi)前人走過(guò)的彎路。

沒(méi)有針對(duì)部位的減脂，同樣也不能只針對(duì)部位的健身，健身應(yīng)該是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)針對(duì)性的部位練習(xí)來(lái)達(dá)到全身肌肉的鍛煉。

大家都知道肌肉的恢復(fù)期在48小時(shí)左右，所以我們通過(guò)部位的變換來(lái)健身，正好錯(cuò)開(kāi)肌肉的48小時(shí)恢復(fù)期，達(dá)到全身增肌的目的。

詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃或者練習(xí)動(dòng)作，推薦關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身的微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“增肌”“胸”等獲取對(duì)應(yīng)內(nèi)容。

如果想針對(duì)性的練胸，你要遵循以下六點(diǎn)建議：

一、周計(jì)劃增加一天胸部練習(xí)

力量訓(xùn)練完整的課程計(jì)劃，應(yīng)該是一份全身性的。

既然要專項(xiàng)針對(duì)胸肌，那么在胸肌充分恢復(fù)后（48小時(shí)）應(yīng)該加一組的胸肌訓(xùn)練。

例如：

周一：胸+肱三頭肌

周二：背部+肱二頭肌

周三：休息或者腿部

周四：?jiǎn)为?dú)練胸

周五：肩（三角?。?/p>

周六：（腿或者有氧運(yùn)動(dòng)）

周日：休息

具體練習(xí)內(nèi)容也可以在微信號(hào)獲取，這里就不展開(kāi)說(shuō)明了。

二、休息日之后練胸

完整的休息時(shí)間后，全部精力去練你最想針對(duì)的肌肉，是最好的辦法了，這樣你體力精力都是最充沛的時(shí)候。

經(jīng)常有朋友問(wèn)：我天天練胸，為什么沒(méi)見(jiàn)它大啊，上面也提到過(guò)，肌肉48小時(shí)的恢復(fù)期，你天天練，它哪有時(shí)間長(zhǎng)？

三、先練大重量

原則上把需要沖重量的動(dòng)作放在最前面，這時(shí)候身體狀態(tài)是最佳的，能更好測(cè)試（沖級(jí)）新重量。一般臥推需要每次挑戰(zhàn)一下新記錄。

四、推胸角度變化

在做上斜的時(shí)候，多注意角度變化，固定的角度經(jīng)常練習(xí)，會(huì)讓肌肉適應(yīng)，得不到有效的次級(jí)，多角度的練習(xí)，能讓上胸肌肉與關(guān)聯(lián)肌肉協(xié)調(diào)性更好。

五、加練上胸動(dòng)作

上胸肌肉很難控制，所以在平時(shí)的胸部練習(xí)中，多加練幾組上胸練習(xí)動(dòng)作。還有其它你練胸的弱項(xiàng)，都可以加練一組。咬牙堅(jiān)持吧。

六、嘗試新動(dòng)作

胸肌打造周期一般需要幾個(gè)月時(shí)間，才能練出完美胸肌。

所以不要一成不變的用那些動(dòng)作，很容易固化（也就是你的肌肉已經(jīng)適應(yīng)了這些動(dòng)作）

要經(jīng)常嘗試新的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)自我突破是很有幫助的。

針對(duì)胸部的訓(xùn)練動(dòng)作有自重訓(xùn)練動(dòng)作，器械訓(xùn)練等幾十上百種動(dòng)作，可以根據(jù)需求時(shí)時(shí)變化，嘗試新動(dòng)作，如果不了解動(dòng)作的話，可以自我學(xué)習(xí)，百度搜“hi健身動(dòng)作庫(kù)”，里面有分解動(dòng)作的視頻教學(xué)。

好了，針對(duì)胸部的訓(xùn)練，遵循這幾條原則就可以了，剩下的就是付出汗水與努力，完美的胸部在等你。