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9月22日，太陽黃經(jīng)180度，迎來秋分節(jié)氣，意味著進(jìn)入秋季?！洞呵锓甭丁り庩柍鋈肷舷缕分姓f：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！鼻锓謺r節(jié)，陽光幾乎直射赤道，晝夜時間長短相等。

秋分后，白天比晚上短。晝夜溫差逐漸加大，逐漸步入深秋季節(jié)。就會“秋風(fēng)掃落葉”。秋分的涼爽與秋收后的豐富物產(chǎn)，為人們的養(yǎng)生帶來新變化。小編告訴你秋分的養(yǎng)生小技巧。

養(yǎng)生要遵循機(jī)體“陰平陽秘”法則，保持陰陽平衡規(guī)律，做好秋分養(yǎng)生。像《素問·至真要大論》言：“謹(jǐn)察陰陽之所在，以平為期?！笔紫纫氡３謾C(jī)體的陰陽平衡，要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，多出現(xiàn)涼燥。秋燥溫與涼的變化，與個人體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。要防止涼燥，就得堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。

要重視精神調(diào)養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應(yīng)秋天平和之氣。老人甚至中青年人可適當(dāng)減少說話，多登高遠(yuǎn)眺觀景，獲得心曠神怡情懷，讓憂郁、惆悵等不良情緒得以疏泄、消散。

金秋季節(jié)天高氣爽，是開展各種運(yùn)動鍛煉好時機(jī)，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水??；或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。還可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等，動靜結(jié)合，動則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)身，可達(dá)到心身康泰目的。

秋色美景多在秋分節(jié)令后陸續(xù)出現(xiàn)，也是旅游賞美景，是使心情心曠神怡的好時期。

秋分節(jié)令后氣候漸涼，是胃病多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)。胃腸道對寒冷刺激非常敏感，患有慢性胃炎者，應(yīng)特別注意胃部保暖。秋天也是腸道傳染病、瘧疾、乙腦多發(fā)季節(jié)，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等復(fù)發(fā)，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則會加重危險(xiǎn)。

秋分陰氣漸盛，適合養(yǎng)肺。把秋分開始的秋天作為養(yǎng)生最好時節(jié)，以養(yǎng)生膳食常食之，獲養(yǎng)肺滋陰潤燥之效。

飲食調(diào)養(yǎng)方面，秋分節(jié)令后雖然有豐富物質(zhì)資源和美味可餐，卻也當(dāng)謹(jǐn)守合理膳食之道，辨析其體質(zhì)，適當(dāng)辨證施膳和進(jìn)補(bǔ)，藥食調(diào)配得當(dāng)，方有食品保健強(qiáng)身和防止疾病功效。

做法：當(dāng)歸30克，小母雞1只，小母雞宰殺去毛、去肚腸，把當(dāng)歸填入雞腹，在沙鍋中加水，燉至爛熟而成。

功效：補(bǔ)血益氣、和胃止痛。

做法：黃精30克，粳米100克，白糖適量，黃精切片煎取濃汁，與粳米煮粥，粥成后加白糖適量即成。

功效：滋陰潤肺、止咳去痰。

做法：白蘿卜500克，杏仁15克，豬肺250克，各自洗凈切塊，加生姜絲、料酒炒透后煲煮而成。

功效：以補(bǔ)肺清肺、降氣除痰。

做法：炒甜杏仁、炒核桃仁各250克，蜂蜜500克，炒甜杏仁入鍋加水煎煮1小時后，加核桃仁，收汁，至將干時加蜂蜜，拌制而成。

功效：補(bǔ)腎益肺、止咳平喘而潤燥。

要想延年益壽，就要了解食物性能和飲食作用，養(yǎng)護(hù)正氣，強(qiáng)壯機(jī)體。主張多喝水，吃清潤、溫潤食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，能滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津。

例如：

黃芪煎汁加薏苡仁、扁豆、綠豆、蓮子、大棗、枸杞子煮粥頻飲，適合補(bǔ)肺氣者。

酸棗仁搗碎加小米煮粥，調(diào)入少許蜂蜜，睡前一小時喝，適合經(jīng)常失眠，或眠而易醒者。

炒酸棗仁研末，放入優(yōu)質(zhì)蜂蜜中，每天取適量沖沸水服食，以達(dá)寧心安神之功，治療失眠或睡眠質(zhì)量差者。

在秋分氣候漸涼而燥的時節(jié)，尊崇中醫(yī)體質(zhì)理論及個體體質(zhì)差異，由坐堂中醫(yī)或者專業(yè)養(yǎng)生保健師辨識體質(zhì)偏頗，因時因地因人而作指導(dǎo)，把秋分節(jié)令、地域、特點(diǎn)、民族民俗傳統(tǒng)和養(yǎng)生習(xí)慣融合起來，有針對性地配制藥膳、藥茶、食療方和膏方，或根據(jù)體質(zhì)正邪盛衰，施以針灸、推拿和按摩之法，甚至藥浴、熏蒸之技，以達(dá)保養(yǎng)身體、養(yǎng)肺氣，減少秋燥之害，才能獲得健康體魄，延年益壽。