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【原】【視頻】跑步中的軀干技術(shù)要點(diǎn)

 慧跑 2020-08-27

《科學(xué)合理的跑姿如何養(yǎng)成》

第四集：跑步中的軀干技術(shù)要點(diǎn)


上一次介紹了跑動中如何更有效的協(xié)調(diào)擺臂
今天我們介紹跑步中的軀干技術(shù)要點(diǎn)
有請講解以及動作示范嘉賓：

慧跑首席訓(xùn)練師——鄭家軒（鄭教練）


軀干的正確姿勢為
挺胸、收腹、下巴微收、肩膀放松
耳朵、肩、髖在一條線上

正確軀干姿勢的作用
跑步中
軀干作為下肢有力的支撐基礎(chǔ)
不論是前擺
還是在落地時
良好的支撐能夠?yàn)橄轮珓恿︽湹膫鬟f提供很好的支撐基礎(chǔ)
另外
在擺臂的時候
軀干的穩(wěn)定能夠?yàn)樯现峁┖芎玫闹位A(chǔ)
上肢和下肢的支撐穩(wěn)定
擺臂的過程中會更協(xié)調(diào)、順暢
可避免一些因力量傳遞錯誤帶來的損傷


跑步中容易出現(xiàn)的不良體態(tài)
1.含胸
除了顯得不精神
還會使得胸腔容積率變小
造成呼吸不暢
2.身體轉(zhuǎn)
使得下肢支撐和上肢擺臂沒有好的支撐基礎(chǔ)
造成動作效率降低
3.身體左右晃動
軀干力量不足
上肢過分?jǐn)[動
使得能量損耗較大
4.臀部撅起
使得下腹肌力量不足
容易對腰椎損傷
同時由于髖關(guān)節(jié)打不開
相應(yīng)的效率會降低
5.坐著腿跑
后背部力量不足
通過相應(yīng)的訓(xùn)練
讓盆骨和軀干保持良好體姿
這樣從動作的效率或力量的傳遞都會有很好的過度
相應(yīng)的跑步動作更加輕盈
跑步成績也會有所提高
同時跑步中的損傷也會降低


講完跑步中的軀干技術(shù)要點(diǎn)
就要開始基礎(chǔ)核心訓(xùn)練提高軀干穩(wěn)定性嘮~

敬請期待下集

—— 基礎(chǔ)核心訓(xùn)練提高軀干穩(wěn)定性 ——

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