要避免運(yùn)動(dòng)的損傷，任何人都應(yīng)該做的是：

• 正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（熱身等）

• 標(biāo)準(zhǔn)的跑步動(dòng)作

• 配合充分的力量、協(xié)調(diào)和柔韌性訓(xùn)練

那么，除此之外，要怎么保護(hù)膝蓋呢？很多人可能會(huì)在膝蓋受傷后或感到不舒服時(shí)，考慮用「護(hù)膝」。

正常情況下，膝關(guān)節(jié)通過周圍的肌肉和韌帶，控制運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。

護(hù)具的作用就相當(dāng)于，從外部又包裹了一層「肌肉韌帶」等保護(hù)組織，支撐關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，限制關(guān)節(jié)活動(dòng)，從而防止損傷。

但很多護(hù)膝，要么是專業(yè)競(jìng)技項(xiàng)目用的，要么是醫(yī)療用途的，和普通人都沒什么關(guān)系……

有些朋友可能會(huì)提前害怕膝蓋受傷，日常也會(huì)佩戴護(hù)膝來(lái)以防萬(wàn)一。其實(shí)這是非常不對(duì)的。

佩戴護(hù)具，是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后的無(wú)奈之舉。

例如，有傷病困擾的運(yùn)動(dòng)員必須要參加比賽，或者傷病康復(fù)后關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等情況。

不要以為戴上了護(hù)具，運(yùn)動(dòng)時(shí)就萬(wàn)事大吉了。

對(duì)一般沒有受傷的健康人群，不建議日常隨時(shí)佩戴護(hù)膝：

長(zhǎng)時(shí)間佩戴護(hù)膝，反而會(huì)弱化肌肉力量和控制，會(huì)更容易受傷。

而跑步愛好者，確實(shí)有受傷的，選擇哪種護(hù)膝，很大程度上要取決于具體損傷的診斷。

對(duì)于髕腱炎、髕骨軟化、髕股疼痛綜合征、髂脛束綜合證的人，是建議使用的。

這種束帶（也叫加壓帶），通常有兩種捆綁：

• 在膝蓋下方髕腱處：主要作用在于幫助分散髕腱受力。

• 固定在膝蓋上方：此時(shí)緩解的是髂脛束緊張，減輕運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)摩擦股骨外上髁的摩擦。

固定產(chǎn)生的壓力，會(huì)向大腦提供反饋，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)的本體感覺，增加自身的神經(jīng)肌肉控制。

主要應(yīng)用于輕度水腫，如輕度關(guān)節(jié)炎，或者輕度扭傷。

膝關(guān)節(jié)套袖，是無(wú)開孔的。顧名思義，就像套袖一樣完全包覆膝關(guān)節(jié)。

通常是有壓縮性的材料，它能促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的消腫和血液循環(huán)，同樣有強(qiáng)化本體感覺的作用。

最適合用于髕骨軟化癥和髕骨活動(dòng)松散的跑友。

髕骨護(hù)具，是有開孔的。

這樣的設(shè)計(jì)能更好地固定髕骨，促進(jìn)髕骨在正常的軌道活動(dòng)，避免異常位移產(chǎn)生的刺激，并一定程度上減少護(hù)膝對(duì)髕骨的壓力。

 去跑步吧，

 沒什么能擊垮你，

 只會(huì)讓你更堅(jiān)強(qiáng)！

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