歲月終將改變?nèi)蓊?但瑜伽與優(yōu)雅永不老去

yyqsy 2016-09-18

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瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同，它把提高血液循環(huán)，身體平衡，靈活性和力量訓(xùn)練與冥想(比如深呼吸)相結(jié)合。通過(guò)對(duì)身體調(diào)氣養(yǎng)氣來(lái)美體抗衰老。按照順序練習(xí)以下的瑜伽姿勢(shì)，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就還可以提升氣質(zhì)哦。歲月終將改變我們的容顏，但瑜伽和優(yōu)雅永存。

貓式

做法

1、跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、吸氣，同時(shí)慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。

3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

4、完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

鴿子式

做法

1、放松身體坐直于地面，深呼吸

2、兩腳彎曲，往右邊方向伸展

3、平放地上，并且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背

4、左手伸往背后，繞過(guò)脖子，并將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒，做一次深呼吸

5、還原之后，再換另一方向做。如果初次練習(xí)做不到，沒(méi)有關(guān)系，慢慢練習(xí)，一定會(huì)有收獲的。當(dāng)完成鴿王式時(shí)，停留時(shí)間可因人而異，如果體力好，可讓自己多停留幾秒。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，可先練習(xí)到第2動(dòng)作分式即可，將意識(shí)力集中在手臂及腹部，腰部或膝關(guān)節(jié)及大小腿上，因?yàn)檫@些部位都是感覺(jué)的刺激點(diǎn)。

牛面式

做法

1、坐在地面上，雙腿伸直向前2、兩手撐地，抬起臀部

2、左膝蓋彎曲左腿向后，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠。

3、放松腳踝，腳趾向后。

4、抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。

5、保持這個(gè)姿勢(shì)30－60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。

6、松開(kāi)雙手，伸直腿部，在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。然后松雙手，伸直雙腿，放松。

眼鏡蛇式

做法

1、選擇俯臥的姿勢(shì)，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳。

2、曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵于墊子上。

3、吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。

4、呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。

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