憂郁癥是如今十分常見的一種心理疾病，不少人因?yàn)閼n郁癥導(dǎo)致生命的喪失。那么我們又應(yīng)該如何預(yù)防憂郁癥呢？

常喝酸奶防抑郁？

近日，英國《每日郵報(bào)》刊文指出，西班牙研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，每天喝全脂酸奶的人抑郁風(fēng)險(xiǎn)較低。

研究人員對(duì)14539名受試者進(jìn)行了為期10年的調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天喝全脂酸奶的人，在未來10年患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)可降低1/3，而低脂酸奶并無這一功效。研究者認(rèn)為，當(dāng)負(fù)面情緒來襲時(shí)，大腦會(huì)向腸道發(fā)出信號(hào)，這也是為什么負(fù)面情緒來襲時(shí)會(huì)出現(xiàn)腸胃不適。而且，腸道健康也會(huì)影響情緒，常喝酸奶可以減少與情緒和疼痛感有關(guān)的大腦區(qū)域的活動(dòng)。

酸奶能夠有效的預(yù)防憂郁癥，那么生活中還有哪些食物可以預(yù)防憂郁癥呢？一起去看看吧。

八種食物預(yù)防憂郁癥

1.香蕉

香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。所以，抑郁癥患者在治療期間可多吃一些香蕉。

2.南瓜

南瓜中含有大量的維生素B和鐵質(zhì)，這兩種營養(yǎng)素能夠有效幫助機(jī)體完成血糖轉(zhuǎn)化，將儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機(jī)體的旺盛精力。

3.葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

4.紅酒

大量的研究表明，適量飲用紅酒有助于心血管健康，但喝紅酒的好處絕非僅限于此。新的研究表明，它或許也能防止認(rèn)知能力的下降。2014年《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究對(duì)43到70歲的受訪者展開了為期5年的跟蹤調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)，相較于很少喝紅酒的人，那些每天飲用一杯半紅酒的人，失憶風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。

5.大蒜

德國一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。

6.巧克力

曾有研究表示吃巧克力能讓人心情愉悅，而其中的原因是因?yàn)榍煽肆δ茉诖竽X中釋放復(fù)合胺的緣故。而復(fù)合胺的形成人體是無法自身制造的，只能靠外界攝入。巧克力雖然所含的色氨酸含量不高，但是含糖量高，引發(fā)胰島素的生成，胰島素再確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中，留下色氨酸進(jìn)入大腦合成為復(fù)合胺，可以幫助人趕走沮喪的情緒。

7.深海魚

每周吃兩次深海魚。澳大利亞孟西斯研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。

8.菠菜

說到菠菜大家連鎖反應(yīng)想到的應(yīng)該是大力水手吧！其實(shí)菠菜除了能夠有增強(qiáng)人的鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。曾有研究指出，缺乏葉酸很容易出現(xiàn)精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。所以想要開心一點(diǎn)，偶爾吃吃菠菜吧。

在生活中除了食物預(yù)防憂郁癥之外，我們還可以通過合理的運(yùn)動(dòng)，健康的睡眠，廣交好友的方式進(jìn)行預(yù)防。