筋長一寸，壽長十年！?。「鞑课徽_拉筋的方法給你，自己覺得身體哪些部分感到僵硬，也可以照著來練習。

做任何活動前，

都要有充分的伸展，

別忍痛拉筋費了老勁還傷身~

1.駱駝式

鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌

2.開胯坐

鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌

3.青蛙式

鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌

4.側(cè)坐弓箭步

鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌

5.蝴蝶式拉伸

鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌

練了腰練了腿，

再來看看其他部位的拉伸吧，

6.前臂伸直肌拉伸

鍛煉部位：前臂伸直肌

7.頸部側(cè)曲

鍛煉部位：胸鎖乳突肌

8.扭轉(zhuǎn)頸部伸展

鍛煉部位：胸鎖乳突肌

9.頸部伸展拉伸

鍛煉部位：胸鎖乳突肌

10.手壓頸部側(cè)曲

鍛煉部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌

小編為什么找的圖跟醫(yī)院的解剖圖似的？

因為這樣條條肌肉才一眼就能看的明晰。

11.髖屈肌伸展

鍛煉部位：腰肌、四頭肌

12.前臂伸肌伸展

鍛煉部位： 前臂伸肌

13.橫向肩部伸展

鍛煉部位：側(cè)三角肌

14.站姿輔助曲頸伸展

鍛煉部位：斜方肌

15.闊背肌伸展脊柱牽引

鍛煉部位：背闊肌

一定要照著圖做哦，

這可都是最標準的動作。

16.闊背肌伸展（墻壁輔助）

鍛煉部位： 背闊肌

17.嬰兒式

鍛煉部位：背闊肌

18.站立小腿拉伸

鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌

19.縱劈叉

鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌

（話說這個一字馬大家還是量力而行吧）

20.坐立前曲

鍛煉部位：腘繩肌和小腿

21.單腿前曲

鍛煉部位：腘繩肌

動作雖有些難度，

但卻真的能練到，

你所不注意的小方面。

22.闊背肌伸展（墻壁輔助）

鍛煉部位：臀肌

23.坐半王鴿式

鍛煉部位：臀肌

24.站立小腿拉伸（墻壁輔助）

鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌

25.側(cè)曲（墻壁輔助）

鍛煉部位： 腹外斜肌

拉伸是個細致活，

一定要做的充分。

26.臥脊柱扭轉(zhuǎn)

鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌

27.側(cè)曲（棍子輔助）

鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌

28.三角伸展式

鍛煉部位：腹外斜肌

29.胸部拉伸（墻壁輔助）

鍛煉部位：胸大肌

讓朋友幫忙，

或者借助簡單的器械，

可以實現(xiàn)更好的效果。

30.輔助胸部拉伸

鍛煉部位：胸部和背闊肌

31.坐半鴿式變體

鍛煉部位：脛前肌

32.仰臥肩部外旋伸展

鍛煉部位：肩胛下肌

33.下犬式變體（墻壁輔助）

鍛煉部位：胸大肌和背闊肌

34.輔助胸部拉伸變體

鍛煉部位：胸大肌