在武警總醫(yī)院腫瘤生物治療科、病理科主任 紀(jì)小龍看來(lái)，癌癥就像一粒種子，我們的身體就是土壤，種子能否發(fā)芽、長(zhǎng)大，完全取決于土壤。

▲  紀(jì)小龍  主任

在我們能控制的范圍內(nèi)，遠(yuǎn)離癌癥的重點(diǎn)就是讓自己身體不適合癌癥種子的發(fā)芽。

紀(jì)小龍主任在世界衛(wèi)生組織公布的防癌要點(diǎn)基礎(chǔ)上，結(jié)合他自身的生活和臨床經(jīng)驗(yàn)，給大家總結(jié)出以下16個(gè)防癌建議。

除此之外，發(fā)霉食物中還有雜色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它們都有較強(qiáng)的致癌作用。所以，最好別吃霉變食物。

熏制、腌制食物中，亞硝酸鹽含量較多，在人體內(nèi)與胺類(lèi)化合物作用會(huì)生成強(qiáng)致癌物———亞硝胺。這種物質(zhì)在腌菜、干咸魚(yú)、紅腸、臘肉、火腿、熏肉等，蝦醬、咸蛋、咸魚(yú)等食物中都有。

美國(guó)西雅圖弗萊德哈欽森癌癥研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每周吃一次及以上炸薯?xiàng)l、炸雞、炸魚(yú)的人，患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出37%。

當(dāng)魚(yú)、肉等食物用明火烤時(shí)，在400℃以上的高溫下，它們所含的蛋白質(zhì)、氨基酸可能會(huì)分解產(chǎn)生多環(huán)芳香烴類(lèi)致癌物，特別是烤焦的部分，一定要少吃。

有研究發(fā)現(xiàn)，約30%的男性腫瘤和60％的女性腫瘤發(fā)生與營(yíng)養(yǎng)因素密切相關(guān)。每周紅肉攝入量應(yīng)少于500克，否則可能加大胰腺癌、乳腺癌等患病風(fēng)險(xiǎn)。加工的肉類(lèi)制品，如香腸等也要少吃。

近20年來(lái)，癌癥高發(fā)，紀(jì)小龍認(rèn)為農(nóng)藥是禍?zhǔn)字唬l(shuí)也不知道自己吃的東西是不是被農(nóng)藥污染過(guò)，我們能做的就是盡量減少農(nóng)藥殘留。

酒精已經(jīng)被明確為是致癌因素之一。世界癌癥研究基金會(huì)稱(chēng)，無(wú)論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、食道癌的危險(xiǎn)顯著升高。

煙焦油內(nèi)含有4000種化合物，其中至少有43種化合物會(huì)引起癌癥。肺癌、喉癌、食管癌等超過(guò)三成的癌癥發(fā)生與吸煙相關(guān)。吸煙還會(huì)造成二手煙、三手煙污染。

塑料袋在我們的生活中的用處越來(lái)越多了，雖然很方便，卻不知道它們到底有毒無(wú)毒。

家里總被太陽(yáng)曬到的家具老化速度更快，一定程度上講，人的皮膚也一樣。有研究證實(shí)，兒童時(shí)期如果過(guò)度暴曬，會(huì)加速皮膚老化，或增加成年后長(zhǎng)雀斑，甚至患癌的概率。

2008年12月，世界衛(wèi)生組織將上夜班列為容易致癌的因素之一。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人會(huì)導(dǎo)致能夠抑制腫瘤的褪黑色素減少。睡眠不足的話(huà)，人體免疫功能會(huì)下降，黑白顛倒的生活還會(huì)影響內(nèi)分泌。

盡量按時(shí)睡覺(jué)，保證醒來(lái)有個(gè)好精神，必須上夜班的人應(yīng)盡量減少夜班次數(shù)，下夜班后最好能有48小時(shí)的休息時(shí)間。

室內(nèi)污染同樣不可小覷，要注意通風(fēng)，尤其是衛(wèi)生間。

美國(guó)保健協(xié)會(huì)指出，衛(wèi)生間高溫、高濕的環(huán)境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸發(fā)，迷漫在空氣中。長(zhǎng)期吸入會(huì)刺激呼吸道，損傷呼吸道黏膜，甚至誘發(fā)細(xì)胞變異而導(dǎo)致癌癥等。

各種清潔劑、洗滌劑在使用完后，一定要擰緊瓶口，并勤開(kāi)窗、開(kāi)排風(fēng)扇，增加空氣流通。

• 不用放射性材料，以及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物的建筑材料。裝修完后，等室內(nèi)氣味排干凈后再入住。

• 也要慎用純天然材料裝修，比如大理石等天然石材中可能含有一些放射性元素，長(zhǎng)期居住在這樣的環(huán)境中，會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

特別是在醫(yī)院、廠(chǎng)礦、車(chē)間工作的人，一定要注意這點(diǎn)，因?yàn)檫@些工作的工作環(huán)境中很容易接觸到一些輻射、放射性物質(zhì)，下班后，應(yīng)先洗手或洗澡，盡量不把工作服帶回家中。

還有，新衣服買(mǎi)回來(lái)一定要洗了再穿。

美國(guó)佛蒙特大學(xué)的研究成果顯示：與最不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男性相比，身體素質(zhì)最好的男性患上肺癌的可能性會(huì)低68%。即使人們患上了癌癥，如果能夠堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，他們的生存狀況也會(huì)轉(zhuǎn)好。

有氧鍛煉和抗阻力訓(xùn)練有助于控制炎癥和激素水平，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能以抵御入侵的癌癥細(xì)胞。

每天食用3個(gè)巴西堅(jiān)果，因?yàn)樗芴峁┯幸嬗谌梭w健康的硒元素。哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，這與晚期前列腺癌的發(fā)病率降低48%之間，存在著一定的相關(guān)性。

關(guān)注自己的身體感受，并借此形成適合自己的生活規(guī)律，保持心情豁達(dá)，安寧、自然地享受愉快的一生。