|
高血壓是威脅中老年人健康的“頭號殺手”。嚴(yán)格防治高血壓病及其并發(fā)的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風(fēng)等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。 高血壓健康防治處方“三個三”，有高血壓的醫(yī)生自己也都在做，簡單易學(xué)，一看就會，值得每一個人收藏，為了自己，為了家人，為了朋友！ 處方一 “三個半分鐘” 穩(wěn)定血壓防中風(fēng)
為什么要對心腦血管病人特別強(qiáng)調(diào)“三個半分鐘”呢？ 在臨床上發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心梗等常發(fā)生在夜間和清晨。而這三個半分鐘，可以幫助穩(wěn)定血壓，防止由于血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗的發(fā)生。 24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，唯獨夜里和早起后有幾次大的波動，且大多數(shù)在病人夜間起床上廁所、早起的時段。 起床的時候由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險，即使是普通人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成昏厥。 “三個半分鐘”簡單易學(xué)，一看就會，每天都要堅持做，看著不起眼，但關(guān)鍵時刻能救命！ 處方二 “三個半小時” 鍛煉心肺功能、軟化血管
生命在于運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。 世界衛(wèi)生組織也曾在國際睡眠會議上強(qiáng)調(diào)了午睡的好處。 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人。 步行運動要注意“三五七”： “三”是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，并堅持做到有恒、有度，過分激烈的運動對身體不利。 “五”是指一星期要運動五次以上。 “七”是指運動后心率 年齡=170。例如：50歲的人，運動后心率達(dá)到120次。（身體極好者可達(dá)到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)節(jié)） 這樣中等量的運動能保持有氧代謝、鍛煉心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，可以幫助軟化血管。 處方三 “三杯水”
因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。 半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水，幫助稀釋血液防止血栓形成。當(dāng)然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。 早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，降低血壓防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。 對付高血壓 這個口訣一定要記牢 除了在生活習(xí)慣上做到“三個三”。預(yù)防高血壓在飲食上要記住口訣，即： 半斤牛奶二兩肉， 一斤蔬菜八兩谷。 一個雞蛋五克鹽， 水果綠茶享清福。 不抽香煙少喝酒， 樂觀開朗心無憂。 每天按時跑跑步， 保你腰帶不變粗。 老來身體最重要， 送你健康和祝福！ 高血壓病人的“三個三”，簡單易行，行之有效，養(yǎng)成習(xí)慣，對健康長壽將大有裨益。 高血壓的口訣，更是適用每一個人，無論的有高血壓的朋友還是沒有高血壓要預(yù)防高血壓的朋友，快發(fā)給身邊的所有朋友都看一看吧！ |
|
|
來自： heryshuy360 > 《待分類》
