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現(xiàn)代女性因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，有越來越多人生活不?guī)律，加上飲食不節(jié)制，腸胃也反抗起來。減肥瑜伽體式大多圍繞腰腹進(jìn)行，對排毒瘦身有著明顯的作用。今天小編應(yīng)淘友的要求，為大家介紹5式瑜伽，幫你清腸排毒，健康瘦身。 一、脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽 脊柱轉(zhuǎn)動式，是印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦的體式。它可幫助觀察、伸展腿部后側(cè)肌群、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀。 如何練習(xí)： 1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。 2.吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。 3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。 二、前屈伸展式 前屈伸展式好處在于使大腦平靜，伸展脊椎、肩膀和手腕，強(qiáng)健腿部、刺激腹部器官，提高姿勢和平衡感提高消化能力。 如何練習(xí)： 1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。 2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。 3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝） 4.吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時(shí)間。 三、側(cè)腰伸展 如何練習(xí)： 1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。 2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。 3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。 四、三角式 功效：減輕背疼、緩和生理期的不適、增進(jìn)全面的力量和靈活性、刺激神經(jīng)系統(tǒng)，緩解沮喪的情緒、改善體態(tài)、苗條腰部線條、調(diào)和生殖系統(tǒng)。 如何練習(xí)： 1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。 2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。 3.呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。 五、坐姿平衡伸展式 如何練習(xí)： 1.坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。 2.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。 3.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。 4.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。 注意：這個(gè)姿勢在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
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