春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月啊。最近真是太疲憊了，特別是眼睛比以前都更容易干，老也睜不開(kāi)。無(wú)論晴天陰天還是雨天，整個(gè)人都蔫了。精神不好怎么辦？一定要好好睡覺(jué)啊。

早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》四氣調(diào)神大論有云：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

秋天的三個(gè)月，是萬(wàn)物果實(shí)飽滿(mǎn)、成熟的季節(jié)。天氣清肅，其風(fēng)緊急，草木凋零，大地明凈。人應(yīng)當(dāng)早睡早起，跟雞一起作息。使情志安定平靜，以緩沖深秋的肅殺之氣；收斂此前向外宣散的神氣，以適應(yīng)秋氣并達(dá)到相互平衡；不要讓情志向外越泄，使肺氣保持清肅。這是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護(hù)人體收斂機(jī)能的道理。否則，就會(huì)傷害肺氣，冬天會(huì)飧泄（完谷不化的拉肚子），供給冬天的閉藏之力會(huì)不足。

睡子午覺(jué)

子午覺(jué)，是性?xún)r(jià)比最高的睡覺(jué)時(shí)間！所謂子午覺(jué)，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是「子時(shí)大睡，午時(shí)小憩」。

子時(shí)是晚23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱。這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。所以夜里10點(diǎn)半就上床準(zhǔn)備睡覺(jué)吧，這樣11點(diǎn)的時(shí)候已經(jīng)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，最最好了。

午時(shí)是中午11點(diǎn)至下午13點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：「陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐」。所以午時(shí)也應(yīng)睡覺(jué)。不過(guò)，陽(yáng)氣盛時(shí)通常工作效率最高，所以午休以「小憩」為主，十二點(diǎn)開(kāi)始瞇上半小時(shí)，然后再去吃午餐，精力會(huì)非常好！

快速入睡小妙招：聽(tīng)心跳

我有個(gè)百試不爽的快速入睡技能。具體的操作方法就是：全身放松，去聽(tīng)自己的心跳。

這樣很快就會(huì)入睡了，有的人說(shuō)「我都有聽(tīng)自己的呼吸，越聽(tīng)越睡不著」。聽(tīng)心跳和聽(tīng)呼吸，是完全不同的，你如果去實(shí)踐就會(huì)發(fā)現(xiàn)，耳朵聽(tīng)呼吸很容易，聽(tīng)身體內(nèi)的心跳，需要非常專(zhuān)注。強(qiáng)烈推薦入睡困難和睡眠比較淺的朋友試試這個(gè)簡(jiǎn)單的方法。

助眠小習(xí)慣

良好的睡眠，是長(zhǎng)長(zhǎng)久久的事情。常做這幾件事，睡眠會(huì)更好呢！

①提早關(guān)燈

日出而作，日落而息，這是最理想的休息了。提早關(guān)燈，營(yíng)造一種夜晚的氛圍，人也比較容易困。天色變暗，人體就會(huì)開(kāi)始分泌褪黑素，它會(huì)幫助我們更好的睡眠。

②曬被子

曬過(guò)的被子有陽(yáng)光的味道，非常蓬松，絕對(duì)可以讓你睡得更舒服。

③9點(diǎn)多喝杯熱牛奶

牛奶既富含鈣，又富含色氨酸，同時(shí)還含有維生素B6，這種維生素缺乏的時(shí)候也會(huì)引起失眠。而且，鈣能幫助大腦利用色氨酸來(lái)制造褪黑素，有助于睡眠。

④睡前泡腳

中醫(yī)里心主火，心火太旺，不易入睡。泡腳可以暖身、解乏、疏通經(jīng)絡(luò)，引火下行，對(duì)心煩意亂無(wú)法入睡的人尤其有效。

⑤厚窗簾

厚窗簾不僅能屏蔽光線，還能吸收噪音，臥室里非常需要厚窗簾。

其實(shí)還有一件事，我覺(jué)得對(duì)提升睡眠質(zhì)量非常重要：每天給自己一個(gè)工作的小目標(biāo)！早點(diǎn)完成這個(gè)小目標(biāo)，提升工作效率，就可以減少拖延了！我周天晚上才開(kāi)始寫(xiě)這篇文章，只好熬夜了……這樣十分不好，大家引以為戒啊！

另外，胃不和，則臥不安。很多人睡不好，其實(shí)是消化不好，胃里東西太多。平時(shí)多吃點(diǎn)西梅，通便清身，促進(jìn)消化排毒。

這款西梅口碑很好，智利進(jìn)口，無(wú)添加，甜度低，吃起來(lái)很輕松又通便，清腸效果簡(jiǎn)直開(kāi)掛，吃幾顆喝點(diǎn)水就想上廁所……不過(guò)這個(gè)好像也因人而異，有的人不敏感，好像就慢點(diǎn)。是連痰濕質(zhì)都適合的零食，以前搭配蔓越莓一起，但大家都更喜歡純西梅，于是有了這則廣告。