導(dǎo)讀

早起習(xí)慣

1

起床后馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

2

一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

3

每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習(xí)慣

●

公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

家務(wù)習(xí)慣

●

愛做飯

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習(xí)慣

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盡量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

1

適當(dāng)出汗

運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

2

設(shè)法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會下降。

3

每天步行30分鐘

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長壽。

晚飯習(xí)慣

1

生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2

八九點(diǎn)后不吃東西

脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

不要私存，放到圈子里，讓更多人知道吧！

當(dāng)你讀完本篇文章時(shí)，你有2個(gè)選擇：

1.你可以將它傳揚(yáng)出去，傳播一些積極正面的信息，讓世間多一點(diǎn)愛。

2.你也可以根本不去理會它，就像你從未看見一樣。