減肥需要做有氧運(yùn)動(dòng)，目前最流行的有氧運(yùn)動(dòng)不是跑步，而是hiit，不管你是去健身房，還是在網(wǎng)上找減肥方法，基本都是hiit訓(xùn)練計(jì)劃。

hiit通過(guò)各種健身動(dòng)作，調(diào)整不同的強(qiáng)度，除了在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃脂外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也能達(dá)到持續(xù)燃脂的效果。

想要獲得一份適合自己的hiit訓(xùn)練計(jì)劃，非常簡(jiǎn)單，關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“hiit”,就可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)定制課程了。

今天給大家分享10個(gè)強(qiáng)度適中，男女通用的燃脂動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作跳40秒，休息20秒，一共10分鐘的健身，抵得上跑步30分鐘了。

動(dòng)作1、開(kāi)合跳

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時(shí)身體保持平衡協(xié)調(diào)，落地時(shí)注意膝關(guān)節(jié)自然微屈降低沖擊

動(dòng)作2、高抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，腰背平直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高于髖，前腳掌著地并發(fā)力。

動(dòng)作3、深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行

動(dòng)作4、波比跳

動(dòng)作要領(lǐng)：下蹲時(shí)，支撐點(diǎn)置于肩關(guān)節(jié)的正下方，雙腳后跳，軀干與大腿，呈一條直線，腹部發(fā)力，雙腿收回，并迅速跳躍

動(dòng)作5、四足伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠(yuǎn)處延展，雙腳與肩同寬，動(dòng)作中控制節(jié)奏，保持身體平衡

動(dòng)作6、俯身爬坡

動(dòng)作要領(lǐng)：腰背平直，腹部持續(xù)緊張，支撐置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，膝關(guān)節(jié)朝向胸部

動(dòng)作7、原地跳繩

動(dòng)作要領(lǐng)：原地做跳繩動(dòng)作，保持動(dòng)作的協(xié)調(diào)與連貫，落地時(shí)可微微屈膝，降低沖擊。

動(dòng)作8、原地爬行

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然彎曲，爬行中，注意把重量均勻地分布在四肢，爬行至最遠(yuǎn)端時(shí)，保持軀干一條直線，肘關(guān)節(jié)自然伸直

動(dòng)作9、L字觸腳踝

動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作過(guò)程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力，卷起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之后還原

動(dòng)作10、平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高于腰部，頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

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