我國(guó)有近7000萬(wàn)人受慢性便秘折磨！慢性便秘患者占普通人群的3%~17.6%，女性慢性便秘患病率比男性高！

為什么這么多人飽受便秘折磨？親們，真相就是：便秘、痔瘡和“不會(huì)排便”大有關(guān)系！

你是蹲便黨or坐便黨？別爭(zhēng)了！專家給出的結(jié)論是：預(yù)防便秘和痔瘡，蹲便比坐便更容易排便，但也要因人而異。

科學(xué)排便三招式：姿勢(shì)、時(shí)間、力度，你都得掌握！

蹲著排便更順暢

南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗介紹，蹲著如廁，能拉伸人體的很多經(jīng)絡(luò)，比如膽經(jīng)、腎經(jīng)和胃經(jīng)等。蹲便的姿勢(shì)，讓肛門周圍肌肉會(huì)更放松，可以緩解大便梗阻的現(xiàn)象，而且下蹲的姿勢(shì)可以使腹壓增大，有助于順暢排便。

蹲便可以防痔瘡

人的腸道像彎彎曲曲的軟管，如果采取坐姿，在結(jié)腸的末端就會(huì)擠壓出一個(gè)曲線，導(dǎo)致人們需要費(fèi)力才能將大便排出，這無(wú)疑增長(zhǎng)了排便的時(shí)間，也需要花更大的力氣，更易導(dǎo)致痔瘡和一些腸道問題。

而如果采取蹲便，或者在馬桶前放個(gè)小板凳并把雙腳踩在上面，那么腸道的角度就會(huì)變得平順，使得便便能夠在較小的壓力下輕松排出。

高血壓病人：坐便更安全

對(duì)慢傳輸性便秘患者和中風(fēng)患者而言，坐便要比蹲便更合適。此外，蹲便會(huì)導(dǎo)致血壓小幅上升，對(duì)于高血壓病人來說也有一定危險(xiǎn)。

便秘時(shí)間長(zhǎng)：坐著更放松

坐馬桶排便的最大優(yōu)勢(shì)，是能讓身體更放松，且容易防止發(fā)生意外。對(duì)于便秘的患者，如廁時(shí)間比較長(zhǎng)，坐式如廁比較好。需要提醒的是，蹲廁超過3分鐘，會(huì)直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，容易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，時(shí)間越長(zhǎng)發(fā)病幾率越高。

做好“時(shí)間控” 5分鐘解決！

憋著并不好：排便感覺明顯時(shí)要立即如廁，不要一邊上廁所一邊看報(bào)紙或玩手機(jī)，否則會(huì)因?yàn)榉稚⒕Χ绊懪疟恪?/p>

不要長(zhǎng)久蹲：如果蹲廁時(shí)間超過5分鐘仍無(wú)便意，就應(yīng)結(jié)束。尤其是一些人坐在馬桶上，一直沒有便意，但仍在等待，這其實(shí)更不利于排便。

秘友排便別“太努力”

科學(xué)4步走：放松、深呼吸、 提肛、按摩肚子。

排便不可用力過猛，否則容易對(duì)肛門造成損傷。排便時(shí)應(yīng)慢慢增加力量，順勢(shì)用力。如果便秘、排便困難，用力不僅不利于排便，反而可能增加心腦血管壓力，許多心臟病患者在廁所突然發(fā)作，就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，大便沒排下來，血管先爆了。排便不暢時(shí)，適當(dāng)提肛更有效大便結(jié)束后，應(yīng)先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩暈或暈厥。

有助排便的小妙招：坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上熏蒸，熱氣的刺激可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)并軟化糞便，從而有利排出。

（內(nèi)容綜合自2015-06-01《健康時(shí)報(bào)》、《金陵晚報(bào)》）

編輯：王小磊

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