姿勢決定你是否長壽

昵稱35901519 2016-09-08

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現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體姿勢的正確與否對健康長壽有很大的影響。

立姿

立姿在老年人日常生活中盡管不是主要的，但對老年人的活動能力與精神狀態(tài)卻有重要影響。軀干無畸形、無明顯駝背等不良體型是老年人健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。老年人在站立時，軀干應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正。兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。隨著年齡的增加，每次站立時間宜逐步減少。使用手杖的老年人，站立時重心仍應(yīng)保持在兩下肢，不宜弓背向前。

坐姿

坐姿在老年人生活中占有重要地位，不僅所占的時間長，而且坐的方式也比立姿多，通常有端坐、靠坐、盤坐等。坐姿的選擇可根據(jù)老年人的習(xí)慣和健康狀況決定。不正確的坐姿會引起脊柱彎曲或局部不適與肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要因素。

每次坐的時間也不宜過長，即使姿勢正確，時間長了，也可因肌肉韌帶長時間處于被動的過度牽拉狀態(tài)引起疲勞。老年人入座時動作要輕緩、平穩(wěn)，入座后姿勢要端正、自然、舒適，上身正直，以保持軀干兩側(cè)的肌肉平衡。上肢自然放松，兩手合攏放在兩腿上，下肢自然屈曲，雙腳合攏。

臥姿

一般認(rèn)為，側(cè)臥比俯臥或仰臥更合理。側(cè)臥可以減輕對心臟的壓迫，有利于胃腸道蠕動，易入睡。研究表明，人在睡眠時，任何姿勢都不是固定不變的，不管何種姿勢，睡著后都要翻身變動體位。但以右側(cè)弓形臥位為睡眠的主要體味是可取的，而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。

行姿

一般說，年紀(jì)越大，走動的速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)的時間應(yīng)當(dāng)越短。但是對任何能步行的老年人來說，每天都必須走動走動。各人走的姿勢細(xì)微差別很大，端正、平穩(wěn)、自然是共同原則。如果行走時身體挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力，那么隨著腹肌有節(jié)律的收縮，膈肌的上下運動加強(qiáng)，會使肺活量增加，肺功能得到加強(qiáng)。