過兩天就到了教師節(jié)了，老師的健康問題，也是社會關(guān)注的焦點。《中國教育報》曾經(jīng)調(diào)查指出，51%老師身體處于亞健康狀態(tài)，34%的老師有輕微疾病。這也就意味著85%的老師健康問題非常值得關(guān)注！

在老師這個職業(yè)中，最常見的就是頸椎問題。頸椎病已經(jīng)成為危害人們身體健康和生活質(zhì)量的常見病，發(fā)病率在15%左右，強化我們的頸部關(guān)節(jié)，刻不容緩。今天，就給介紹一些常見的緩解頸部酸痛的辦法：

如果你經(jīng)常遇到這些問題，你就要小心你的頸椎了：

1）頸部有酸痛感、肌肉僵硬；

2）手指或指尖常常感到麻木感、針刺疼痛；

3）常伴隨頭疼，視力有所下降；

4）頭部劇烈疼痛、頭暈惡心。

以上這些問題，都是頸椎

緩解頸部酸痛的練習方法：

我們的頸部，多以小肌肉為主，且含有大量的神經(jīng)組織和血管組織，所以在進行該部位練習的時候，一定要緩慢柔和，避免有劇烈痛感的練習。

1）直臂聳肩

1.1自然站立，挺胸抬頭，雙手置于體側(cè)。

1.2動作開始時，雙肩向上收緊，并在最高點保持2-3秒。

1.3最后緩慢放松還原。

推薦練習量：每日2-4組，每組10-15次。

2）直臂后伸

1.1自然站立，挺胸抬頭，雙手置于體側(cè)。

1.2動作開始時雙臂直臂向后向上伸展，掌心相對，保持2-3秒。

1.3最后緩慢放松還原。

推薦練習量：每日2-4組，每組10-15次。

3）抱頭后張臂

1.1自然站立，挺胸抬頭，雙手置于體側(cè)。

1.2動作開始時雙手交叉包頭，肘關(guān)節(jié)經(jīng)前向后掌心相對，直至最遠端。

1.3最后緩慢放松還原。

4）向后仰頭

1.1自然站立，挺胸抬頭，雙手置于體側(cè)。

1.2動作開始時先向前低頭再向后緩慢仰頭伸展至最遠端，保持2-3秒。

1.3最后緩慢放松還原。

5）左右轉(zhuǎn)頭

1.1自然站立，挺胸抬頭，雙手置于體側(cè)。

1.2動作開始時頭向一側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動至最遠端，保持2-3秒。

1.3最后緩慢放松還原。

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