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大家騎行車常常會遇到氣喘氣喘吁吁，上氣不接下氣，心跳加快，猛踩也使不上力的無奈情況吧？這究竟是什么狀況引起的呢？這其實是騎行時呼吸不正確造成的，那么正確的呼吸方式是怎樣的?到底是該用嘴呼吸還是用鼻子呼吸呢？
大多數(shù)車友對呼吸方面的問題不太在意。其實大部分騎行者出現(xiàn)喘不過氣來，是因騎行時呼吸帶氧量不足，造成不能補充運動過程中肌肉的耗氧量，使身體出現(xiàn)不同程度的頭暈、口干、虛汗等癥狀。這都是不懂得騎車呼吸的方法而帶來的結(jié)果。今天小編就帶大家看看騎行過程中，正確的呼吸方法吧。 騎行前：鼻吸口呼 先閉上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸氣，直到不能再吸氣為止，再張開嘴將氣慢慢吐出，吐完之后，閉上嘴接著用鼻子深深地吸氣......如此連續(xù)重復9次上述操作。做完之后，用鼻子自然呼吸幾次就可以出發(fā)了。
平路騎行：腹式呼吸 平路開始騎行時，身體的耗氧量會增大，采用腹式呼吸能吸入更多空氣，從而提高攝氧量。 可以先閉上嘴，將舌頭頂住上顎，用鼻子呼吸，開始吸氣時應盡量深吸氣，要感覺到腹部在往里收縮，呼氣時應盡量吐出，要感覺到腹部在向外突出。一開始時不要勉強，有這個意識就行，等到習慣了你就會做到了，這樣呼吸一會，你就會感覺到嘴里有很多口水了，吞下去就行了，千萬不要吐出去，吞下去后再用舌頂上腭，用鼻子呼吸。
爬坡時：急吸快吐 相比平路騎行，爬坡時需要耗費更多體力，因此也需要更多氧氣來為肌肉供能。此時，雖然腹式呼吸的吸氧量大，然而這樣比較緩慢的呼吸節(jié)奏是無法滿足需求的，這時候就要轉(zhuǎn)換呼吸方式了。 剛開始上坡時，可以采用出發(fā)之前時那種鼻吸口呼的方式;注意一定要慢慢地吸氣呼氣。當你發(fā)現(xiàn)呼吸越來越急促的時候，就要加快呼吸節(jié)奏——閉上嘴巴，用鼻子快速吸氣，再用嘴快速吐氣。如果呼吸越來越急促，不妨停下來推車，調(diào)整呼吸。
你在騎行時都， …… 歡迎留言 |
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