久坐，已經(jīng)成了一種習(xí)慣。或者說是一種不約而同的生活風(fēng)氣。有的人也許不喜歡鍛煉，有的需要長(zhǎng)時(shí)間呆在電腦前工作，慢慢的久坐替代了運(yùn)動(dòng)。

那么，有沒有什么方法，既能保證身體健康，又可以保持體形不發(fā)胖。小編今天就來告訴你小妙招吧。

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早上吃什么

全麥面包+一片火腿+一杯牛奶

早晨喝一杯新鮮的牛奶，加一兩片全麥面包煮一片火腿。幾分鐘的烹飪小料理，卻會(huì)讓人精神抖擻，如果不吃早飯，整個(gè)上午都會(huì)感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐，新的一天從早餐開始。

零食不能少

谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯干等+果汁

因?yàn)楣ぷ髅?，匆匆解決完午餐，下午茶記得讓自己多放松一會(huì)。提前準(zhǔn)備好“健康零食”，在公司放些經(jīng)過營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯干等等，再備上盒裝滅菌牛奶或純果汁，在你飢餓的時(shí)候也會(huì)助你一臂之力。

怎么食療

多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，遠(yuǎn)離脂肪含量過高的食品。

1

||| 芋頭豆腐鮮蝦湯 |||

-【食材】-

芋頭半斤、豆腐半斤、冷凍對(duì)蝦10個(gè)

-【做法】-

1豆腐切小塊開水煮一下?lián)瞥觥?/p>

2芋頭去皮切小塊，對(duì)蝦化凍洗凈備用。

3炒鍋倒油倒入對(duì)蝦，加料酒翻炒至變色盛出。

4砂鍋中加入開水倒入炒好的對(duì)蝦，芋頭塊，蔥姜，大火煮開中小火燉煮15分鐘。

5煮的時(shí)候要把上面的浮末撇去。

6再把豆腐放入煮上5分鐘。

7最后加鹽，胡椒粉，雞精，香油調(diào)味關(guān)火。

2

||| 小雞燉蘑菇 |||

-【食材】-

雞肉適量、紅蘑菇適量、粉條適量、蔥姜適量

-【做法】-

1雞肉飛水去腥味。

2鍋中倒油燒熱，放雞肉略炒，再加入蔥姜、香葉、大料、桂皮炒出香味。

3加入料酒、老抽醬油、鹽、糖翻炒。

4炒至雞肉上色。

5加開水，放入裝有花椒的調(diào)料盒，大火燒開。

6加入泡發(fā)的蘑菇，中火燉40分鐘。

7待雞肉快好時(shí)加入泡好的粉條再燉10分鐘，最后加入雞精調(diào)味即可。

3

||| 冰爽涼拌木耳 |||

-【食材】-

黑木耳適量、香菜適量、辣椒適量、

蔥姜蒜適量

-【做法】-

1香蔥、香菜洗凈切寸斷；鮮辣椒切圈；姜蒜切碎末待用。

2黑木耳用冷水泡發(fā)后，剪去根蒂，撕成小朵；入沸水汆燙1分鐘撈出。

3放入冰水中浸泡5分鐘，使其口感脆爽。

4黑木耳攥干水分放入碗里，將生抽、鹽、香醋、雞粉、糖調(diào)勻成味汁倒入，撒上香菜、香5蔥段、紅椒圈、白芝麻拌勻即可。

TIPS

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吃什么不便秘

-【白蘿卜】-

生吃可促進(jìn)消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。

-【萵苣】-

具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

-【空心菜】-

含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

-【韭菜】-

有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)。

-【菠菜】-

菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。 紅薯：涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。