自打五年前，我開(kāi)始犯社交恐懼癥。如何讓社交更舒服，就是我一直思考的問(wèn)題。社交的愉悅度在此形成分水嶺。

我在分答上問(wèn)過(guò)各種各樣的問(wèn)題。王菲的情商高不高？寫好的文學(xué)評(píng)論該看些什么書？但讓我在臨睡前，進(jìn)賬100多塊錢的，是社交恐懼該怎么辦這個(gè)問(wèn)題。大概有200多人偷聽(tīng)了我這個(gè)問(wèn)題。我問(wèn)的還不是ayawawa那種爆紅的大V。

現(xiàn)代人越來(lái)越注重心理健康，但很少把重視細(xì)分到社交恐懼上。頭兩年，我情況最嚴(yán)重的時(shí)候，不敢直視別人的眼睛。

為了尋找病因，趕快好起來(lái)。我當(dāng)時(shí)自己跑去北京看心理醫(yī)生，卻被大夫訓(xùn)了一頓，出了她咨詢室的門，我心情也更糟了。中國(guó)現(xiàn)在沒(méi)有多少合格的心理醫(yī)師，價(jià)格又貴的要命。2011年，一個(gè)小時(shí)三百是普價(jià)，崔永元的心理醫(yī)生趙旭東，一個(gè)小時(shí)上千，還掛不上號(hào)。

求醫(yī)問(wèn)藥不如信自己，只有自己最了解自己。自己在社交上的探索，無(wú)論失敗還是成功，都是經(jīng)驗(yàn)。五年后，我自問(wèn)還是有進(jìn)步的。所以分享幾個(gè)小Tips。

有社交恐懼癥的人，絕對(duì)不同于內(nèi)向者。有社交恐懼癥的人心里是渴望社交的。他們并不甘心做生活的旁觀者，他們渴望置身于其中，又害怕置身于其中。所以要從改進(jìn)社交而不是放棄社交的角度支招。

有言在先，風(fēng)格來(lái)自于不完美。人最終還是得接受自己，強(qiáng)扭的瓜不甜。你生來(lái)不是社交達(dá)人，非逼著自己坐在臺(tái)面上，這是血淚教訓(xùn)，大錯(cuò)特錯(cuò)。以前看高圓圓的訪談，那時(shí)候的她還不是國(guó)民女神。在香港參加酒會(huì)，她不知道該和誰(shuí)去Social, 拿著酒杯，傻站著，手足無(wú)措，覺(jué)得：我跟這兒是干嘛呢？

社交水平絕對(duì)不會(huì)隨著你一次一次逼自己的努力而提升，反而尷尬會(huì)撲面而來(lái)。何謂尷尬？就是不合時(shí)宜。除非是必要場(chǎng)合，盡量不要逼自己做不合時(shí)宜的事?；ù罅繒r(shí)間在自己的房間里，So what？時(shí)間總會(huì)讓你漸漸接受。

第二，人的時(shí)勢(shì)會(huì)變。三十年河?xùn)|，三十年河西。時(shí)宜這東西會(huì)隨著時(shí)勢(shì)的改變而改變。在社交上的自信，真不靠猛攻社交本身獲得。不是你努力在飯桌上和每個(gè)人觥籌交錯(cuò)，爭(zhēng)取講的笑話震桌響，就不會(huì)頹然乎其間者了。前面這些事情，你再努力，社交恐懼會(huì)使你做成的概率很小，尷尬的概率很大。真正能讓人扭轉(zhuǎn)乾坤的是實(shí)力。真正能讓你呆得舒服的也是自己的實(shí)力。

不要看眼前的風(fēng)光，那些東西都會(huì)散去。眼看他起高樓，眼看他宴賓客，眼看他樓塌了。安心地做好自己的事情，喜歡看書，又社交無(wú)力。何不把時(shí)間花在多看幾本書上？等你有了自己的成績(jī)，你就可以在社交場(chǎng)合上不那么局促了，同時(shí)你也有了說(shuō)“不”的權(quán)力。不想去的地方，可以不去，因?yàn)樽约河辛藢?duì)“假”說(shuō)不的權(quán)力。這就是成長(zhǎng)的好處。

社交場(chǎng)說(shuō)到底就是實(shí)力場(chǎng)。現(xiàn)在的高圓圓，已經(jīng)可以篩掉很多讓她手足無(wú)措的活動(dòng)了，也在很多場(chǎng)合更自信了。不是她社交能力升級(jí)了，而是她有了篩選和說(shuō)不的權(quán)力。

第三，盡量不要把自己陷在一個(gè)圈子里，多去發(fā)展幾個(gè)不同的圈子。成長(zhǎng)最大的好處不就是斗轉(zhuǎn)星移么？高考讓人離開(kāi)家鄉(xiāng)，去外地讀書，考研可能又換到另一個(gè)地方發(fā)展。不同的環(huán)境都會(huì)帶來(lái)不同的朋友圈。只有多試錯(cuò)，才知道什么是對(duì)的。才可以對(duì)那個(gè)你呆得渾身難受，又沒(méi)有辦法離開(kāi)的“前任朋友圈”說(shuō)：老娘不伺候了，因?yàn)槔夏镉邢录伊恕?/p>

以上的這些tips是大方向上的tips。對(duì)于實(shí)打?qū)嵉纳缃蝗獠?，需要一些?shí)用的小招數(shù)來(lái)放放血。

對(duì)于你沒(méi)把握、沒(méi)自信見(jiàn)得一些人，比如那些過(guò)于希望在任何場(chǎng)合成為焦點(diǎn)的；嫉妒心強(qiáng)總暗暗爭(zhēng)寵、暗暗較勁的。果斷不要和他們同框出現(xiàn)。你難道要指望社交恐懼癥還給你激發(fā)出斗志嗎？他們?cè)谏缃粓?chǎng)合上大放異彩，只會(huì)使你反芻自身，更哀怨于自己的社交無(wú)能。選擇那些溫和的、善于互相傾聽(tīng)的朋友。她們懂得把光彩留給別人，也是留給自己。她們會(huì)鼓勵(lì)你愿意交流。

盡量選擇讓自己舒服的方式，才會(huì)有更佳的表現(xiàn)。急智這種東西是瞬間的爆發(fā)，在飯桌上、咖啡廳一坐就是40分鐘，你只會(huì)越來(lái)越覺(jué)得如坐針氈、思緒大亂，絕對(duì)不會(huì)越挫越勇的。

這時(shí)候你可能會(huì)問(wèn)：我又不是過(guò)街老鼠，難道永遠(yuǎn)要和他們避著走嗎？其實(shí)隨著時(shí)間的增加，很多你曾經(jīng)覺(jué)得重要的人，會(huì)不再重要。見(jiàn)與不見(jiàn)都沒(méi)有多大必要；很多你曾經(jīng)覺(jué)得難以同框的人，也不會(huì)再那么可怕。

社交不就圖個(gè)舒服、愉悅嗎？花了60塊錢喝杯摩卡，吃個(gè)松餅。你是有多愛(ài)吃？還不是希望坐在那一起瘋笑、發(fā)泄壓力的。而不是腦袋里像彈幕一樣，密密麻麻地跑：完了，我又讓氣氛干掉了；怎么大家都不笑；他/她說(shuō)的話，我該接什么；我一會(huì)兒要不要說(shuō)點(diǎn)什么。繼而，走火入魔，食之無(wú)味，方寸大亂。去選擇那些能讓你在社交場(chǎng)合上像猴子一樣活躍的朋友。

當(dāng)然，人不可能總是活在安全的殼殼里，只聞舊人笑?？傄](méi)什么安全感的場(chǎng)合。這時(shí)，如果出現(xiàn)了冷場(chǎng)的情況，令你頭皮發(fā)麻。記住，說(shuō)別人壞話，卻有奇效。尋找一個(gè)你們共同看不太過(guò)眼的人，達(dá)成方向上的一致。

我一直覺(jué)得，只要當(dāng)面不打臉，不真的傷害別人的利益，閑噴幾句沒(méi)什么的。大觀園里，襲人雖然心機(jī)深，大家并不討厭她，因?yàn)樗龔膩?lái)不駁別人的面子。晴雯雖然更真性情，但人緣真的很差。試問(wèn)誰(shuí)愿意和專挑刺耳的話說(shuō)的人呆在一起呢？又不是霸道總裁，渴望被刺激。

說(shuō)共同反感的人的壞話，的確有一種神奇的魔力，就是可以延時(shí)。哪怕只是區(qū)區(qū)小事，你們可以掰過(guò)來(lái)、翻過(guò)去地分析，就能說(shuō)掉一個(gè)點(diǎn)兒。說(shuō)到咖啡也涼了，松餅也不松了。甚至說(shuō)完，有一種一瀉千里的暢快感。你也得到了解脫，同桌人也得到了釋放。雖然有點(diǎn)長(zhǎng)舌婦，但笨拙的舌頭確實(shí)變長(zhǎng)了呀。

很多看起來(lái)很開(kāi)朗的人，也不乏聲稱自己有社交恐懼。比如知名撰稿人反褲衩陣地，他做過(guò)學(xué)生會(huì)主席，還能煨冰糖大肘等硬菜宴客。但我相信，社交恐懼癥并不是人們無(wú)病亂呻吟。今天還是挺普遍的。每個(gè)人有各自不同的原因和表現(xiàn)罷了：受過(guò)刺激；天生不夠熱情，回避型人格；太過(guò)敏感等等。但，因?yàn)榭释蒙砥渲校傆腥嗽趻暝?，也希望這些tips能幫助到掙扎無(wú)所獲的你。

文｜邢雨菲