如何養(yǎng)身養(yǎng)心？

瀞舒凝蘭 2016-09-02

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專(zhuān)家會(huì)診提供精準(zhǔn)治療方案

專(zhuān)題專(zhuān)家

王士超，副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)百事通專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院，心血管內(nèi)科

國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授，今年101歲，仍然鶴發(fā)童顏，與他長(zhǎng)年堅(jiān)持的養(yǎng)生習(xí)慣是密不可分的。

今天醫(yī)學(xué)百事通誠(chéng)邀廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院王士超醫(yī)生通過(guò)鄧?yán)系酿B(yǎng)生事例來(lái)給大家“如何養(yǎng)身養(yǎng)心”！

圖解：塞舌爾原國(guó)家副總統(tǒng)Ogilvy Berlouis先生等一行6人到訪我院。他們此行是專(zhuān)程來(lái)廣州拜會(huì)我院的百歲國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授。醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)對(duì)來(lái)賓的到來(lái)表示熱烈歡迎，賓主進(jìn)行了愉快的交談。

心靜以養(yǎng)心

心境平和、精神內(nèi)守,不以物喜、不以己悲。說(shuō)到養(yǎng)生，很多人的第一反應(yīng)就是“吃什么、喝什么”。鄧?yán)弦渤３１粏?wèn)到類(lèi)似的問(wèn)題，他總是淡淡一笑。他一定會(huì)把“養(yǎng)心養(yǎng)德”放在首位。讀經(jīng)典著作外，還酷愛(ài)看《論語(yǔ)》、《孟子》等，閑暇時(shí)，他喜歡練習(xí)書(shū)法。鄧?yán)险f(shuō)：“書(shū)法能養(yǎng)神，養(yǎng)神能練意，使一切雜念全拋到九霄云外，這種全身心的投入，有益于健康長(zhǎng)壽?！逼綍r(shí)還習(xí)慣通過(guò)靜坐、冥想等方法令自己獲得內(nèi)心的平靜。

故而，中醫(yī)常說(shuō)：“心主神明”，這是說(shuō)心為人身之主宰，神明之心發(fā)出的意志，可以駕馭精神情緒、調(diào)適寒暑，這樣就能維持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的平衡，保證機(jī)體的健康。

起居需有常

注重順應(yīng)四時(shí)日晝更替、陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化調(diào)整作息。

①7：00 起床，可開(kāi)始自我保健按摩半小時(shí)。

②7：30 喝茶，隨后吃早餐。

③12：30 吃午餐，午餐后可看一會(huì)兒報(bào)紙才開(kāi)始午睡。

④18：30 吃晚餐，餐后可看電視新聞節(jié)目，讀書(shū)看報(bào)、靜坐沉思。

⑤23：00 （子時(shí)自然界陰氣達(dá)到最盛）前，心無(wú)雜念，安然入睡。

飲食調(diào)脾胃

在飲食養(yǎng)生方面，應(yīng)雜食不偏，要有節(jié)度。在日常生活中應(yīng)當(dāng)以五谷、五果、五畜、五菜合理搭配，才能充分補(bǔ)充人體氣血精微，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。若食無(wú)定時(shí)，過(guò)饑或過(guò)飽，都易傷脾胃。脾胃損傷，則諸病叢生。核桃有補(bǔ)腎、固精強(qiáng)腰、溫肺定喘、潤(rùn)腸通便的作用；然而，核桃雖好，但長(zhǎng)期服用也要注意自己的血脂情況。

運(yùn)動(dòng)助陽(yáng)氣

生命在于運(yùn)動(dòng)。

“身動(dòng)則生陽(yáng)”，陽(yáng)氣是人體生殖、生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老和死亡的決定因素?！瓣?yáng)氣”越充足，人體越強(qiáng)壯。陽(yáng)氣不足，人就會(huì)生病。陽(yáng)氣完全耗盡，人就會(huì)死亡。健身運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑、散步、游泳（需有陪同）、八段錦等。

健身氣功：八段錦

兩手托天理三焦，左右彎弓似射雕，

調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧，

搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，

攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。

沐?。ㄗ悖┲?/strong>

（1）善用沐浴也能起到養(yǎng)生效果。

平時(shí)養(yǎng)成冷熱水交替洗澡的習(xí)慣，冷水能促進(jìn)血管收縮，而熱水能使血管擴(kuò)張。

冷水不一定很冷，熱水也不能太熱，只是在洗澡過(guò)程中保持一定的溫差，并且要自己能接受為宜。特別是對(duì)于年長(zhǎng)的高血壓患者，剛開(kāi)始時(shí)不能有太大的溫差，否則容易出現(xiàn)意外。

（2）善用沐足能起到改善血循環(huán)、降低血壓以及幫助睡眠。

人的腳猶如樹(shù)的根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰，腳對(duì)人體養(yǎng)生保健起著重要的作用。比如有時(shí)因?yàn)楣ぷ髅?，精神高度緊張出現(xiàn)睡眠不好時(shí)，可在靜坐的同時(shí)用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，每次10～30分鐘，以勞宮穴摩擦涌泉穴，以加速腳部的血液循環(huán)，幫助入睡。

西醫(yī)的心腦血管病與中醫(yī)里頭痛、眩暈、水腫、心悸、胸痛、胸悶、中風(fēng)等病癥相對(duì)應(yīng)，這些都能通過(guò)中醫(yī)辯證論治之后進(jìn)行治療和調(diào)節(jié)。

堅(jiān)持以上五點(diǎn)，養(yǎng)心養(yǎng)生又養(yǎng)神！

王士超

職稱(chēng)：副主任醫(yī)師

科室：心血管內(nèi)科

個(gè)人簡(jiǎn)介：副主任醫(yī)師，講師，廣東省名中醫(yī)師承項(xiàng)目繼承人，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)心血管內(nèi)科醫(yī)師分會(huì)會(huì)員，廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)高血壓、心衰、冠心病分會(huì)委員，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)心血管病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，廣州中醫(yī)藥大學(xué)本科生臨床導(dǎo)師，多次負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)保健及會(huì)議保健工作。主要從事心腦血管病及其它內(nèi)科常見(jiàn)病的診療防治工作，如冠心病、心肌梗死、冠脈支架術(shù)后、高血壓、心衰、糖尿病、血脂異常、腦梗塞等。曾在中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京阜外心血管病醫(yī)院進(jìn)修心內(nèi)科及冠脈介入手術(shù)。承擔(dān)本科生、規(guī)培生、研究生、留學(xué)生等的雙語(yǔ)教學(xué)及臨床帶教和科研指導(dǎo)工作。2010年榮獲南方中醫(yī)心血管大會(huì)辯論賽優(yōu)勝獎(jiǎng)。2013年獲得中國(guó)高血壓聯(lián)盟“降壓先鋒使者”稱(chēng)號(hào)，在其后的CHINA CHOICE項(xiàng)目中，榮獲華南區(qū)最佳風(fēng)采獎(jiǎng)；2015年榮獲中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)經(jīng)典病例大賽全國(guó)總冠軍，2016中國(guó)南方國(guó)際心血管病大會(huì)辯論賽優(yōu)勝獎(jiǎng)，2016中國(guó)心血管病預(yù)防與康復(fù)論壇列強(qiáng)爭(zhēng)霸賽冠軍。目前主持廳級(jí)課題等3項(xiàng)，參加省部級(jí)等課題6項(xiàng)。已經(jīng)在《中國(guó)卒中雜志》、《中華中醫(yī)藥學(xué)刊》、《環(huán)球中醫(yī)藥》、《中國(guó)中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育》、《中國(guó)中醫(yī)急癥》等全國(guó)核心刊物發(fā)表學(xué)術(shù)論文8篇，參編《中醫(yī)名家學(xué)說(shuō)與現(xiàn)代內(nèi)科臨床》（人衛(wèi)社）等論著3部。

出診時(shí)間：周一下午，周四上午

責(zé)任編輯：減鶴

微信排版：煙雨濛濛

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來(lái)自：瀞舒凝蘭 > 《運(yùn)動(dòng)療法》

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