現(xiàn)在我們只要一想到要減肥，就會對別人說運動啊，跑步呀。確實，跑步有減肥效果，但是并不是減肥效果最好的。選擇一個合適的運動方式，可以讓你的減肥計劃事半功倍，今天就來給大家分享一下8個最有效的減肥運動，看看哪個最適合你。

首先不得不提一下，運動確實對減肥有效果，但并不是完全有效果，想要成功減肥，除了運動之外，還要科學(xué)的控制飲食，具體的推薦方案，這里就不再展開，等下次再獨立細說。

如果你的目標(biāo)是減肥，那么肯定是要做有氧運動，那么多有氧運動，哪個最有效果呢？下面一個一個來分析

一、hiit運動

已經(jīng)有研究表明，hiit運動是所有有氧運動中減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心率，在運動結(jié)束后，還能達到持續(xù)燃脂效果。

hiit運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，所以想要跳hiit課程，需要先定制一個適合自己的課程，關(guān)注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復(fù)“減肥”或者“hiit”，系統(tǒng)就會推薦給你科學(xué)的減肥健身計劃。

二、跳繩

跳繩其實也是一個很好的hiit運動，例如一分鐘跳100下，每次跳完休息1分鐘，然后再跳100下，如此循環(huán)，就是一個很好的hiit課程，而且跳繩動作簡單，如果你不覺得無聊的話，它的減肥效果，比跑步要更好哦。

三、跑步

這是我們對于減肥說得最多的詞，確實跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也更容易接受。對于燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂，只不過對比hiit課程，在持續(xù)燃脂方面，效果沒有那么好，而且想要消耗同樣多的卡路里，跑步需要花的時間會更長一些。

四、游泳

游泳其實是一個很消耗體力的運動，只是我們平時去游泳，5分健身5分玩，不會像運動員這樣一直在那里游，大部分都是游100米休息四五分鐘，玩水等。因為娛樂性強，所以降低了減肥的效果。而且有研究表明，游泳和跑步不同，跑步完之后你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之后是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。

五、跳舞

舞蹈的種類很多，有一些有勁爆的舞蹈，可以達到很好的減肥效果，當(dāng)然也且一些舞步輕緩的，一樣會有減肥效果?？吹綇V場上有那么多的阿姨大媽都在積極投入，就知道它的效果和影響力如何了。

六、騎自行車

踩自行車也是一個很好的減肥運動方式，健身房的有氧區(qū)，除了跑步機，就是動感單車了，減肥效果也是非常的好。

七、球類運動

足球、籃球、羽毛球等，雖然隨著年紀(jì)變大之后，對于球類運動的接觸會慢慢變少，但是確實球類運動的減肥效果也是很好的，你看大學(xué)里面，喜歡打籃球的，基本上不會是胖，而是壯，結(jié)實。

八、走路

走路的減肥效果是有，效果卻不是很好。但是有一類人卻必須通過這個方式來減肥，那就是大體重的人，因為體重過大，上面的運動除了游泳，都容易導(dǎo)致膝蓋受傷，所以如果你的體重超過200斤，或者你覺得自己非常胖，那么可以多走路開始。走路1小時，也相當(dāng)于跑步35分鐘燃燒的卡路里。只要支持，也是非常有效果的。

最后再提醒一下，運動是一個有效的減肥方法，但是只運動不控制飲食，你的減肥成效可以無法達到你的預(yù)期，在運動的同時，配合科學(xué)的飲食，你的減肥效果才會明顯。

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