腹肌是一個(gè)很耐受的肌肉，可以每天都虐，相信現(xiàn)在已經(jīng)有腹肌的朋友，也是一天一天虐出來的。為什么你也練了，但是卻一直沒有腹肌呢？可能有兩個(gè)原因，第一個(gè)原因是因?yàn)槟愕捏w脂率比較高，就是說你的脂肪比較厚，腹肌出來了，用力摸得到，但是看不去，被脂肪蓋住了。

還有一個(gè)原因，可能是你的動作太單一，雖然說練腹肌就是不同的卷卷卷，但是腹肌也是大的肌群，也有很多小肌塊組織，所以做一段時(shí)間，也要換一些動作來虐腹。

8分鐘腹肌鍛煉，是一套很有名的課程，關(guān)注我們的hi運(yùn)動健身微信（hiydjs），回復(fù)“P4P”或者“8分鐘”，可以獲得最全的初級、中級、高級的腹肌課程。

今天要給大家介紹的這組，也是8個(gè)動作，每個(gè)動作40秒，休息20秒，也是8分鐘可以搞定。動作難度也不算大，看看你自己能否挑戰(zhàn)吧。

動作一：坐姿收腿，這個(gè)動作比較簡單，做的時(shí)候，保持腹肌收緊。

動作二：仰臥觸踝，這個(gè)動作難度也不高，不過如果你不怎么鍛煉的話，你的脖子可能會比較酸。

動作三：手指觸腳尖，很多男生因?yàn)槿犴g性不了，所以腿無法伸直，沒關(guān)系，保持腹肌收緊，伸不直，那就彎一點(diǎn)吧，盡量伸直就好。

動作四：這個(gè)動作難度其實(shí)很高的，想要做到標(biāo)準(zhǔn)，真的很難，自己體驗(yàn)。

動作五：這個(gè)動作很實(shí)在，即做了鍛煉，又擦了地板。

動作六：反向卷腹

動作七：交叉觸腳踝，這個(gè)動作可以很好鍛煉到側(cè)腹。

動作八：看似以支撐為主，其實(shí)做的時(shí)候，你要保持腹部收緊的話，是很鍛煉腹肌的。