1.早晨八點(diǎn)，該起床了，這個時候千萬不要用頸椎牽著自己起床，最好是采用腰部的力量讓自己起床。

2.九點(diǎn)的時候給自己準(zhǔn)備一杯熱茶，這個時候可以將一匙紅糖和七片生姜片放在一起，然后用沸水沖泡一下，十分鐘后就可以享用了，可以每天喝一次，對于頸椎病非常有好處。

3.10點(diǎn)的時候可以做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環(huán)繞的動作，注意要輕緩。

4.十二點(diǎn)的時候可以進(jìn)行午餐，這個時候一定要動用自己的咀嚼肌，喝水的時候盡量將自己的往后仰，這樣可以舒緩一下僵硬的頸部肌肉。

5.十五點(diǎn)可以做一下頸部的按摩，可以將自己的十指交叉，然后輕輕的按摩自己的頸部連續(xù)做五十次，這個時候頸部可能會有一些發(fā)熱，會感覺到非常的舒服。

6.十八點(diǎn)的時候可以做一下戶外的運(yùn)動，比如打網(wǎng)球，騎自行車、跑步等，這樣可以使得頸部的肌肉也獲得舒緩。

7.十九點(diǎn)的時候我們要進(jìn)行晚餐了，可以在晚餐的時候多吃一些核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的食物，能夠起到強(qiáng)壯筋骨的目的。

8.二十一點(diǎn)的時候可以選擇做一些大鵬展翅的動作，可以很好的保養(yǎng)你的頸部，注意做這個動作的時候不要抬頭，每次堅持做五分鐘，這樣可以使得頸部的肌肉獲得放松。

9.二十三點(diǎn)的時候應(yīng)該上床睡覺了，這個時候一定要選擇對頸椎有好處的枕頭，中間低，兩邊高的枕頭比較有利于頸椎，能夠讓您的頸部獲得充分的休息，同時枕頭的高度最好是保持與肩部同高，對于頸椎不好的人來說最好是選擇硬板床和粽粽繃床。

【頸椎病】中藥包外敷熱療法可根治

熱敷：將藥包塞入紅外線加熱肩頸墊的對應(yīng)的網(wǎng)兜，最大那包藥包放中間網(wǎng)兜（大椎穴），其他兩包小藥包放兩邊網(wǎng)兜(肩井穴），接通電源，每次熱敷45到50分鐘。

熱敷包主要成分：當(dāng)歸、防風(fēng)、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威靈仙、艾葉等20多味名貴中藥。此法有較高的根治幾率。

熱敷法機(jī)理：頸椎病變后就會刺激肩頸神經(jīng)根，同時造成積液，局部循環(huán)機(jī)制受到影響，無法靠人體自身能力吸收代謝。而藥力可以借助熱量強(qiáng)力透骨，改善病變周圍的血液循環(huán)，提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)并且促進(jìn)因?yàn)榇碳ざ∽儾课恍录?xì)胞的生成，從而修復(fù)病變的軟組織。同時藥物可以使髓核分解吸收椎管中的黃韌帶鈣化，增大椎管的相對空間，有效解除神經(jīng)壓迫，從而徹底根治。