橋式經(jīng)常被設(shè)置在如駱駝式或頭倒立這樣的使脖子壓縮的姿勢(shì)之后做，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)如肩倒立一樣可以使脖子的后面拉長(zhǎng)。

橋式有兩個(gè)版本，而每個(gè)版本又有不同的變形做法。

第一個(gè)版本又被稱為Catus padasana。這個(gè)版本小腿都必須垂直于地面（如果膝蓋超過了腳踝，壓力就會(huì)聚集在膝蓋上，導(dǎo)致?lián)p傷），而手臂有兩種做法：1.扣住手指，手臂伸直壓在地板上。2.用手抓著腳踝。在第二種做法中，由于手抓住腳踝使軀干得到更多向上抬高的力量，并且使胸骨更容易地靠近了下巴。但是這種做法，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是不太現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)槟切枰嗟能|干柔韌性，以使手抓住腳踝的同時(shí)讓小腿保持垂直。所以可以利用工具輔助完成：用繩子繞著腳踝，而手抓著繩子。

第二個(gè)版本就是古典的setu bandha sarvangasana。雙手如肩倒立一樣支撐著背部，雙腿則是向前伸直，腳底壓在地板上，并且大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋和腳踝都要并攏。最經(jīng)典的進(jìn)入方式是從肩倒立中，先向后彎曲膝蓋，然后向后倒入，腳趾著地，走入橋式。因?yàn)樵诩绲沽⒅懈菀资故终仆陆咏绨?，以使橋式中的胸膛更多地被支撐而抬高和打開。但是這個(gè)古典的版本需要手腕的強(qiáng)壯和更多身體的柔韌性，所以可以通過輔助方法慢慢達(dá)成：1.背對(duì)著墻做，讓腳倒在墻上，把腳跟壓在墻壁上，把脊椎壓離墻壁，然后再下去一點(diǎn)，再重復(fù)腳跟與脊椎的動(dòng)作。然后逐漸增加身體與墻壁的距離，直到可以輕松地倒在地板上。2.先一條腿一條腿的進(jìn)入，然后再雙腿同時(shí)進(jìn)入。記??！當(dāng)向后倒下進(jìn)入的同時(shí)一定要向上抬升尾骨。

另外，在向后倒入古典橋式的時(shí)候，讓腳尖先著地，然后墊起腳跟，讓雙手更多地向下，以使背部得到更多的支撐。腳尖落地盡量輕盈，離開姿勢(shì)的時(shí)候同樣盡量柔順。

大腿和腳

在第一個(gè)版本中，膝蓋分開與胯部同寬會(huì)更容易一點(diǎn)，當(dāng)然最終應(yīng)該雙膝靠攏。另外，也可以用磚塊把腳墊高，以增加骨盆的機(jī)動(dòng)性。脛骨必須與地面垂直，使膝蓋正在腳踝的上方，但有時(shí)偶爾也會(huì)讓膝蓋超過腳踝，以使脊椎的得到更多的空間拉長(zhǎng)，然后保持被拉長(zhǎng)的空間再讓膝蓋重新回到腳踝的上方。還有，當(dāng)腳尖落地的時(shí)候，盡量抬高腳跟，在軀干，尤其是尾骨上得到額外的高度，然后保持這個(gè)高度，可以原地也可以腳向頭的方向走一點(diǎn)（就像輪式一樣）再讓腳跟下沉。但是無(wú)論如何脛骨都必須垂直。

大腿的肌肉從骨盆向膝蓋的方向伸展。由于臀部的收緊使大腿有向外旋轉(zhuǎn)且膝蓋分開的傾向，所以讓大腿保持內(nèi)旋的壓力（內(nèi)側(cè)大腿下沉，外側(cè)大腿上升）。大腿背部的皮膚和肌肉（腿筋）向臀部的方向拉。

展開腳趾，均勻地平鋪腳掌，腳外側(cè)平行。讓腳掌內(nèi)側(cè)和腳跟內(nèi)側(cè)更多地下沉，使腳踝不至外轉(zhuǎn)。

在第二個(gè)古典的版本中，腳向前走，直到大腿完全挺直，把臀部向腳跟的方向推。大腿和腳在第一個(gè)版本中的要領(lǐng)，在第二的版本中也同樣適用。

軀干，胯部，和骨盆

在如橋式這種向上后彎的姿勢(shì)中（包括輪式）臀部總是有一點(diǎn)壓緊的，但不是壓實(shí)壓死的。因?yàn)樵谶@種向上后彎的狀態(tài)中，后彎的力量主要來(lái)自于大腿背后肌肉（上腿筋）向上抬升的壓力。因此，用大腿背面肌肉的力量把尾骨向上頂起來(lái)，大腿的力量應(yīng)該大于臀部的力量。盡可能高地抬高尾骨。抬高側(cè)面的肋骨和背后的肋骨。展開上胸部讓胸膛靠近下巴，讓下巴離開胸骨，再讓胸骨靠近下巴。

胯骨（骨盆的前上端）向腹部的方向拉同時(shí)骶骨和臀部推向大腿的方向，這時(shí)骨盆的運(yùn)動(dòng)方向形成一個(gè)圓形的環(huán)路。同時(shí)把股四頭肌向膝蓋的方向伸展離開骨盆。配合著腿筋向臀部方向的壓力，在腹股溝處（骨盆與大腿的連接處）拉開越來(lái)越多的空間。這些要領(lǐng)適用所有的后彎。

在保持姿勢(shì)的時(shí)候，一次一次地總是讓后面的肋骨再次向上抬升。

在古典的版本里，利用雙腳壓入地板的力量使重心一定程度地離開手腕，減少手腕的壓力。注意手腕不要損傷，否則應(yīng)該只做第一個(gè)版本的橋式。

手，手臂，和肩膀

如同肩倒立一樣，感覺肩膀在向前滾動(dòng)，使肩膀的頂端立在地板上。斜方肌向腎臟的方向伸展。讓背側(cè)的腋窩向前側(cè)的腋窩有力的移動(dòng)，以幫助胸骨靠近下巴。這個(gè)要領(lǐng)在第一個(gè)版本中尤其重要，同時(shí)也是很多其他后彎姿勢(shì)的基本要領(lǐng)。肩胛骨壓入后胸，協(xié)助胸骨更多地趨向垂直于地面。

肘部壓向地板，以協(xié)助有力地打開胸膛。向肘部延展上臂，同時(shí)上臂向外旋轉(zhuǎn)。讓肘部盡可能地靠近，可以用繩子束著上臂。雙手盡可能地向下靠近肩膀。

做這個(gè)體式時(shí)，兩腳和兩小腿要像做山式（Tadasana）那樣穩(wěn)定。

兩腳的腳掌要向前后、左右延展開，腳趾要自然地伸展，不要抓握墊子和地面，要讓足弓自然提升起來(lái)。

這個(gè)體式的根基就是兩腳和肩部，它們就像是一座橋的兩個(gè)堅(jiān)實(shí)的橋墩，均勻承載著整個(gè)身體的重量。

要使兩腳的腳掌均勻受力，小腿就得保持與地面垂直，小腿的前后、左右都要保持均勻地受力，也就是要讓肌肉和韌帶保持一種適度的收緊，減少踝關(guān)節(jié)所承受的力量。