原文標題：聽說跑步粗腿？張雨綺為什么能跑步不粗腿？

整理 / 晴子小仙女 

減肥是女生一輩子的事，這么多年萌萌也是在掙扎中度過！其中最為掙扎的就是瘦腿了！我想大家都一樣！

感覺不管怎么樣都覺得自己腿粗：

深蹲翹臀吧，感覺腿要粗；跑步減脂吧，感覺腿要粗；跳繩甩肉吧，感覺腿要粗。

……

可是明明有很多明星都在靠慢跑保持身材??！他們怎么能舍得讓自己腿粗呢！

比如張雨綺

張雨綺微博曬跑步，可是女神的腿明明逆天美。我放大看……

女神愛健身是出了名的。平時微博也是各種積極正能量，

時不時的秀一下身材

平時活動時的逆天美腿。

嘖嘖嘖！作為一只少女也忍不住看個百八十遍的……看了這逆天美腿，你還會覺得跑步粗腿嗎？

慢跑是一項有氧運動，其消耗的主要能量是脂肪，是一項極好的強身塑體的運動。

就好像長跑運動員，他們的腿都非常的緊致修長，小腿線條都非常的勻稱優(yōu)美。

長跑不但能消耗腿部脂肪；還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細，讓小腿看上去更瘦更美。

其實不只是女神張雨綺跑步后會進行拉伸，我們平時都會建議大家運動前后要做好熱身和拉伸。

想通過跑步瘦身的萌萌給大家的建議是慢跑，但是絕對不是溜達著跑，跑步前要熱身，跑后記得拉伸。

這樣才能擁有勻稱好看的腿哦！

1、胸部

兩手放在后背交叉互握，身體向后伸展同時將胸部挺起。

2、肩背部

雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數(shù)秒。

3、上半身

手臂向下伸直，雙手互握，將身體彎向一側(cè)，然后彎向另一側(cè)，重復數(shù)次。

4、肩背部與上半身

一只手朝上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一側(cè)拉，身體同時向相同方向傾斜，左右交替。

5、大腿（前側(cè)）

彎曲單邊膝蓋，將腳置于腰部側(cè)面。將身體慢慢后仰，雙腳交替進行。

6、大腿后側(cè)與膝蓋內(nèi)側(cè)

坐姿，雙腿并攏并往前伸直。挺直背部，以雙手觸碰腳尖。

7、腰部與大腿后側(cè)

雙腳并攏站好，上半身前傾。盡量用手去觸碰地面，膝蓋始終保持伸直。

當然在跑完步以后，還要記得做下面這8個跑后拉伸動作。

1、腹股溝（內(nèi)收肌）拉伸

坐下，雙腳腳底相對，雙腳放平，把腳跟放到腹股溝位置。雙手抓住腳踝，用手肘下壓膝蓋，雙腿盡量壓平。

2、股四頭肌拉伸

左側(cè)臥，左腿伸直，右腿彎曲右手抓住右腳，向身體后側(cè)用力拉。左右交替即可，股四頭肌拉伸也可以直立狀態(tài)進行。

3、臀大肌（后側(cè)）拉伸

坐姿，左腿曲腿向外側(cè)平展，右腿向上屈起，將右腿放到左腿外側(cè)。用胳膊將右腿用力向胸口方向壓抱。左右交替進行。

4、雙腿腘繩肌拉伸

雙腿同時放在地上前伸，雙手盡量往最遠處摸。下背部彎曲，盡可能胸口去貼近腿部。

5、腹部拉伸

身體俯臥，雙手于肩膀下支撐。雙手向下推，將上半身支撐起。在臀部不離開地面的情況下，將雙臂盡量伸直。

6、小腿拉伸

后側(cè)腿蹬直，前腿彎曲。身體類似于45度角。用力把后腳腳跟踩向地面。雙腿交替進行即可。

7、站姿腘繩肌拉伸

右腿向前踏一步，腳跟比左腳腳尖靠前。右腿伸直，左腿彎曲，上身向后“坐”。左右腿交替進行即可。

8、站姿后背拉伸

雙腿并攏站直，彎曲上身，前傾雙手去觸碰地面。雙腿一定不要彎曲。

希望大家可以每個動作都盡力去完成，自己感受到拉伸的快感。

熱身+拉伸不僅僅是防止小腿變粗，也是為了緩解肌肉酸脹，預防跑步傷痛。不要小看這些簡單的動作，一定要將熱身和拉伸進行到底哦！

讓我們一起向著美腿前進吧！