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寫不完的方案、加不完的班、熬不完的夜、起不來的床……生活總是伴隨著各種各樣的壓力和忙碌，隨之而來的就是三餐不定、膳食不均、精神不振、哈欠連天，經(jīng)常覺得自己特別累，情緒低落，總是想要逃離，這不是自己想要的生活。就像前段時(shí)間非常熱門的歌曲《感覺身體被掏空》唱的一樣：

壓力和繁忙，似乎是每個(gè)人生活的常態(tài)。上海某三甲醫(yī)院精神科主任楊醫(yī)生表示，適當(dāng)?shù)膲毫商岣呷说木X性，從而發(fā)揮更理想的表現(xiàn)。過度的壓力則會(huì)讓人困擾、沮喪和氣餒，引致腎上腺素增多，失去自控能力，影響身體健康，對(duì)工作和生活都會(huì)造成很多消極影響。

多位神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生向杏仁醫(yī)生反饋，門診中遇到的記憶力衰退的年輕人越來越多。長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差、熬夜、作息飲食不規(guī)律、壓力大等因素不僅會(huì)讓我們身心疲憊，產(chǎn)生諸多健康問題，還會(huì)導(dǎo)致很多年輕人產(chǎn)生一直以來被認(rèn)為只會(huì)發(fā)生在中老年人身上的記憶力衰退問題。

DHA 為大腦及視網(wǎng)膜中含量最高的 OMEGA-3 脂肪酸，神經(jīng)元的細(xì)胞膜中有50%為 DHA。加拿大學(xué)者 SheilaM. Innis 發(fā)表論文認(rèn)為DHA對(duì)大腦的發(fā)育有重要的影響。WHO 指出，OMEGA-3 脂肪酸（DHA）是維持人體健康和發(fā)育必需的長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，由于人體自身不能合成 DHA，所以需要從食物中攝取足夠的量。

大部分的 DHA 不會(huì)被胃液所消化，而直接進(jìn)入血液，被肝或腦等器官吸收。在20至30歲時(shí)，腦細(xì)胞會(huì)以每天十萬個(gè)的速度逐漸減少，雖然如此，DHA 仍具有使剩下的腦細(xì)胞活性化的力量，充分地提高人的記憶及學(xué)習(xí)能力。

多數(shù)人每天都會(huì)對(duì)著手機(jī)、電腦長(zhǎng)達(dá)6-8個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電子屏幕，會(huì)發(fā)生視力模糊，調(diào)節(jié)疲勞、重影、刺眼畏光及顏色感知失真等視力問題。醫(yī)學(xué)上叫做數(shù)碼視覺疲勞（DEF）。不僅如此，還可能會(huì)引起青少年假性近視和成人近視加深，據(jù)統(tǒng)計(jì)，近30年使用電腦的人群中約有17%近視增加。國(guó)內(nèi)每年有近40萬人到眼科醫(yī)院做檢查，數(shù)碼時(shí)代的用眼健康問題日益嚴(yán)重。

▲隨時(shí)隨地看手機(jī)

光學(xué)專家指出：電子屏幕發(fā)出的短波藍(lán)光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜。藍(lán)光照射視網(wǎng)膜會(huì)產(chǎn)生自由基，而這些自由基會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞衰亡，上皮細(xì)胞的衰亡會(huì)導(dǎo)致光敏感細(xì)胞缺少養(yǎng)分從而引起視力損傷，而且這些損傷是不可逆的。短波藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的慢性損傷，導(dǎo)致視網(wǎng)膜退化，是引發(fā)和加劇視網(wǎng)膜色素變性及黃斑病變等疾病的主要原因之一。

▲人類眼睛結(jié)構(gòu)

在人類視網(wǎng)膜上的黃斑點(diǎn)有大量的葉黃素聚集，而黃斑點(diǎn)是負(fù)責(zé)中央視力的地方。葉黃素有助保護(hù)眼睛免受氧化及高能量光線傷害。多項(xiàng)研究證實(shí)攝取葉黃素和眼睛內(nèi)的色素沉著有直接的關(guān)系，適當(dāng)攝入補(bǔ)充葉黃素的確能保護(hù)眼睛免受藍(lán)光的傷害，對(duì)于常與手機(jī)和電腦為伍的現(xiàn)代人來說，它是維持健康視力的好幫手。

很多人都不愛吃早餐，再加上膳食不均衡、身體疲勞和作息不規(guī)律，很容易引起免疫功能紊亂，小則經(jīng)常感冒發(fā)燒，大則引起各種免疫系統(tǒng)疾病。免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等）以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。正常的免疫系統(tǒng)是維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)行的關(guān)鍵。

▲白細(xì)胞在追擊細(xì)菌

浙江某三甲醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生黃醫(yī)生說，人體免疫系統(tǒng)的功能依賴于正常充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，不吃早餐、膳食不均衡、營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致免疫缺陷。此外，睡眠不足或過度勞累，壓力大等因素會(huì)給植物性神經(jīng)系統(tǒng)（VNS）造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)加重，也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響，從而造成免疫力下降。

科學(xué)家在研究蜜蜂發(fā)現(xiàn)，蜜蜂會(huì)采集植物的汁液、花粉或花蜜，混合自己的分泌物與蜜臘，形成膠狀物，用來修補(bǔ)蜂巢，并作為無法外出覓食狀況下的備份糧食。其主要成分是黃酮，還有多種氨基酸以及維生素，共有20大類共300余種營(yíng)養(yǎng)成分，是一種稀少的天然資源，有“紫色黃金”之稱。蜂膠具有抗菌成分，可以防止霉菌、細(xì)菌或病毒入侵，有效保護(hù)幼蟲、幼蜂和蜂后的安全。免疫力低下時(shí)，人體容易被病毒侵入，蜂膠能夠調(diào)節(jié)人體新陳代謝，增強(qiáng)人體免疫力，增強(qiáng)人體抵抗病毒侵害的能力，同時(shí)對(duì)心血管疾病患者也有很好的作用。

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為工作緊張與壓力過大，以及長(zhǎng)期生活作息不正常等因素引起的長(zhǎng)時(shí)間疲勞感覺或身體不適為慢性疲勞（倦）癥候群。若長(zhǎng)期任由身心疲累，沒有好好調(diào)養(yǎng)，可能會(huì)引發(fā)一些危險(xiǎn)因子，從輕微的“疲勞”演變成嚴(yán)重的“過勞”。

疲勞感的出現(xiàn)多與營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足、心理壓力大以及缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。復(fù)合維生素可用于緩解疲勞，預(yù)防因飲食不平衡所引起的維生素缺乏。如缺乏B 族維生素，身體將無法將營(yíng)養(yǎng)素分解產(chǎn)生能量，因此較容易有疲勞的感覺；缺乏維生素 C，會(huì)導(dǎo)致抗壞血酸缺乏，早期表現(xiàn)為疲勞、倦怠；缺乏維生素PP(煙酸)會(huì)有失眠及煩躁等癥狀；補(bǔ)充復(fù)合維生素，能夠有效緩解疲勞，提升工作、學(xué)習(xí)效率。