瑜伽體位——膝碰胸式Apanasana (2016-07-11 10:11:22) 英文名：Knees-to-Chest Pose 梵文名：Apanasana apana=可將廢物排出身體系統(tǒng)的生命氣（下行氣） 膝碰胸式是一個簡單的練習，能直接將呼吸與身體動作聯(lián)接起來，是“瑜伽治療”里相當重要的工具。在膝蓋被拉向身體、進行呼氣動作時，它能促使橫隔膜放松并上移。  在傳統(tǒng)方式里，這個動作純粹靠腹部與屈髖肌進行，手臂只是跟著動而已。但如果把腹部與屈髖肌放松，靠手臂把大腿壓向腹部，加深呼氣的程度，也可以讓人體驗到有趣的差異。     由于下背部的緊繃多半是橫隔膜緊張引起的，因此膝碰胸式是幫助下背部放松一個最簡單也最有效的方式，為腹肌創(chuàng)造更多隔膜端的[空間]，提供姿勢上的支撐。   概況來說，雙腿支撐式與膝碰胸式是一組對照動作，可以大幅度改善某些健康上的困擾。  |
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