最近，一名身高1米57的扣將

在各大社交媒體瘋狂刷屏

而他的扣籃

同樣也點(diǎn)燃了另一位小個(gè)子球員

艾克拉木江·艾來提的扣籃之夢

左一為堅(jiān)定的宣稱自己穿鞋身高有1米70的艾克

在看到這位1米57扣將的暴扣之后

一口咬定自己穿鞋身高有1米70的艾克童鞋

再也無法壓抑自己對(duì)于摧殘籃筐的渴望

于是，通過

壹球秘笈 · 踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練

鍛煉自己小腿踝關(guān)節(jié)肌群力量，提高踝關(guān)節(jié)靈活性和彈速。

舉球提踵

訓(xùn)練強(qiáng)度：（8次X2）X5組

注意事項(xiàng)：雙手高舉目光平視前方，直膝提踵。

單腳墊子上下腳踝跳

訓(xùn)練強(qiáng)度：8次X左右腳X5組

注意事項(xiàng)：直膝，用小腿肌肉力量，快速連續(xù)上下跳，始終保持前腳掌觸地起跳。

壹球秘笈 · 持球腿部力量訓(xùn)練

強(qiáng)化自己大腿肌肉群力量。

雙手舉球下蹲

訓(xùn)練強(qiáng)度：8-12次X5組

注意事項(xiàng)：兩腳距離同肩寬，抬頭屈膝、不彎腰，最大限度下蹲，腳跟盡量不離地，隨著腿部力量增加，可用藥球增加負(fù)荷 。

雙手持球胸前單腳綜合跨步

訓(xùn)練強(qiáng)度：兩腳各跨步5組

注意事項(xiàng)：跨步幅度要大，前腿屈膝90度，后腿伸直，上升保持垂直 ，蹲起要發(fā)力。

單腳站櫈前后跨

訓(xùn)練強(qiáng)度：12次X5組

注意事項(xiàng)：直體不彎腰，越櫈時(shí)上腿要蹬直，前后跨保持身體平衡，不左右搖晃。

單腳站櫈交替跳

訓(xùn)練強(qiáng)度：12次X3組

注意事項(xiàng)：蹬跳有力，交替迅速，動(dòng)作協(xié)調(diào)，身體平衡。

壹球秘笈 · 專項(xiàng)彈跳訓(xùn)練

提高自己的起跳、連續(xù)跳能力，核心力量以及空中身體控制能力 。

單腳前后跨步跳

訓(xùn)練強(qiáng)度：12次X雙腳X3組

注意事項(xiàng)：原地單腳向前起跳，單腳落地，前腳落地后迅速發(fā)力往回跳，后腳落地繼續(xù) ，控制身體平衡，動(dòng)作連續(xù)，反彈要快。

收腹跳腳過手

訓(xùn)練強(qiáng)度：10次*3組

注意事項(xiàng)：連續(xù)起跳、彈速要快，膝觸胸、腳過手，控制身體平衡，垂直起落。

經(jīng)過兩個(gè)多月艱苦努力的訓(xùn)練

艾克拉木江·艾來提終于如愿以償

可以在籃筐上肆意馳騁！

裸足身高不足168的艾克都能扣籃了

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來自NBA球員易建聯(lián)

國家隊(duì)教練張大維的專項(xiàng)彈跳訓(xùn)練計(jì)劃

圓你一個(gè)扣籃夢！