快節(jié)奏的生活誰(shuí)都有壓力大的時(shí)候，壓力一大就影響睡眠，覺(jué)睡不好就影響到隔天的工作表現(xiàn)，就一直惡性循環(huán)下去，讓你天天心情差，狀態(tài)又不好，怎么辦？

其實(shí)，只要睡前來(lái)個(gè)睡前操，只需1分鐘，就能讓你輕松入睡，一覺(jué)到天亮。

平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過(guò)來(lái)再做一遍?？梢杂?xùn)練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

可以躺瑜伽墊或毯子，其實(shí)直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，腿部向上伸展，肩膀要放松，腳踝擺動(dòng)30秒?？梢詭椭貉h(huán)，長(zhǎng)期坐辦公室的妹紙們一定做，可以消除水腫和腫脹。

先平躺，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。