每日幾分鐘瘦出筷子腿

消除浮腫的伸展運動

一整天都站著工作的話，可能到了傍晚腳和大腿就會有些脹痛。這時慢慢按摩雖然有效果，但在這里小編要向大家介紹消除腿部浮腫的方法。

仰臥然后支起臀部，從腰部開始將腿盡量向上抬。將腿一直抬到越過頭的位置，兩腿伸直交叉擺動，來回做30次。做完后按摩腿部。血液循環(huán)變好有利于排出下半身堆積的廢物。

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空氣自行車伸展運動

能在實際生活中騎自行車的話是最理想的，如果不行的話我們就在空氣中騎吧。也就是在腦海中充分想象自行車的樣子，然后在空氣中來回伸展就可以了。

躺在床上或柔軟的被子上，抬高臀部和腰，用兩手支撐腰部。保持這種姿勢在空中踩5分鐘左右的腳踏板。一邊想象著上坡和下坡一邊調(diào)整速度。將這個當(dāng)成習(xí)慣每天練習(xí)的話對瘦大腿也有很好的效果，敬請期待。

臀部周圍及腰部的伸展

有效減下半身的伸展運動中，最重要的是鍛煉腰部和臀部的肌肉。

首先坐在地板上將腿伸直，右腿膝蓋彎曲并放置在左腿外側(cè)。然后左肘一邊用力從外側(cè)按壓直起膝蓋的右腿，一邊保持身體扭曲狀態(tài)10秒。

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保持腰部周圍及臀部周圍肌肉的緊張狀態(tài)。然后將這個動作交換左右來回三次。每天都持續(xù)做這個動作可以慢慢讓脂肪變成肌肉。邊看電視邊做就可以了。

收緊骨盆運動

骨盆變形對下半身肥胖也有影響。據(jù)說，如果能矯正變形的話下半身就很容易瘦下來了。

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方法是：仰臥然后將手放在頭上，兩腿張開，距離約跟肩一樣長，腳趾收緊。一邊大口吸氣，一邊將兩腿抬高約10厘米。一邊大口呼氣，一邊將兩腳跟向外側(cè)打開并持續(xù)10秒。

深呼吸感受來自雙腿的顫抖。這項運動雖比較累但效果非常好。