如果有一天你能練它，證明你可能沒有小肚子。一開始做可能在側(cè)面扭轉(zhuǎn)時感到困難。不過隨著練習(xí)時間的增加，原本身后的雙手難以相扣，現(xiàn)在也逐步可以實現(xiàn)了。這也是瑜伽人精進(jìn)的一個側(cè)面體現(xiàn)。

如何練習(xí)？

a 手杖式坐姿；

b 曲左膝，左腳腳底和腳后跟平放在瑜伽墊上，保持脛骨與地面垂直，小腿緊貼大腿；

c 呼氣，軀干向左側(cè)90度，右臂抵住左大腿上。脊柱進(jìn)一步扭轉(zhuǎn)，保持3個呼吸；

d 呼氣，曲右手，右手腕貼于藥后，接著，左臂擺到身后，讓右手握住左手。保持這個體式30秒，自然呼吸。然后，回到手杖式放松，換另一側(cè)重復(fù)。

益處

a 通過定期的練習(xí)，可以消除背痛、腰痛，以及臀部疼痛

b 強(qiáng)肝健脾

c 緩解肩部扭傷和肩關(guān)節(jié)的移位，靈活肩膀

d 對大腸的健康有益處

e 減小腹圍