心態(tài)不好怎么調(diào)整

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人類不是生活在真空中，每個(gè)人都會(huì)遇到煩惱：如工作、學(xué)習(xí)不稱心，戀愛受挫，人際交往不如意，應(yīng)酬煩惱，家務(wù)瑣事勞頓，夫妻不和諧等等。這一樁樁一件件，常會(huì)打破人的心理平衡，而長期悶悶不樂還是很多疾病的“溫床”：癌癥會(huì)趁此侵襲，高血壓、冠心病、胃炎、胃潰瘍也由此而生。壞心情還像“傳染病”，可能會(huì)迅速傳染給一家老少。大家都沒有好心情，家庭的歡樂氣氛因之而消失殆盡。那么，當(dāng)心情很不好的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？ 

 1、是傾訴。向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。 

2、改變惡劣心情的有效方法。運(yùn)動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，并改善身體對氧的運(yùn)用。 

3、是聽音樂?？刹扇∠雀髱У姆椒?。首先選擇符合你當(dāng)時(shí)心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時(shí)，先聽你認(rèn)為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會(huì)增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進(jìn)入到能使人愉快起來的音樂。  

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4、中，拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的運(yùn)動(dòng)規(guī)律中，去領(lǐng)悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。 

5、是重拾優(yōu)良狀態(tài)。當(dāng)我們不能改變現(xiàn)實(shí)時(shí)，理智的辦法就是改變自己對現(xiàn)實(shí)的態(tài)度。當(dāng)人在郁郁不樂、暗生悶氣時(shí)，不妨找一幽靜處，靜默10～30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……；回憶曾有過的學(xué)習(xí)生涯中的輝煌之舉，工作上的業(yè)績，或曾經(jīng)做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶的這段時(shí)間里，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天。 

6、是利用食物。注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì)。單食碳水化合物的食品有鎮(zhèn)靜作用，因?yàn)樗韶菁ご竽X產(chǎn)生血清素。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用。但咖啡鹼會(huì)使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應(yīng)避免經(jīng)常食用含有咖啡鹼的食物。  

7、是睡覺。睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用。心理學(xué)家露莎琳?卡特萊說：“問題如果不大嚴(yán)重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時(shí)心情便會(huì)好轉(zhuǎn)?！? 

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8、是利用顏色。顏色能滋養(yǎng)心靈，猶如維生素能滋養(yǎng)身體。要減輕焦慮和緊張，應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應(yīng)避免黑色和深藍(lán)色等，應(yīng)選能使心情愉快的色調(diào)。要消除煩躁和憤怒，應(yīng)避免紅色。  

9、是利用光線。光線黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時(shí)明亮的人為光線，心情便會(huì)好轉(zhuǎn)?；技竟?jié)性情緒低落的人，在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間照射日光會(huì)有益身心。  

10、是積極思考。消極的心情大都是由擔(dān)心和不切實(shí)際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加以嬌正。  

11、是心理咨詢。若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問題時(shí)，請你找心理咨詢機(jī)構(gòu)，尋求心理咨詢師的幫助，心理咨詢師可以有很多方法使你走出困境。