我們經(jīng)?？吹絼?chuàng)業(yè)者和高管為了創(chuàng)造、發(fā)展和維持自己的公司，在桌子前面一坐就是10到12個小時（甚至更多）。努力工作往往能帶來商業(yè)成功，但久坐卻會帶來負(fù)面的后果。

最近，有幾項研究指出了久坐的危險后果。德國研究人員的一項研究發(fā)現(xiàn)，久坐的危害與吸煙相當(dāng)，會增加患糖尿病、心臟病甚至某些癌癥的風(fēng)險。而且，每多坐兩個小時，風(fēng)險就會持續(xù)累積。

美國《國家癌癥學(xué)會雜志》最近發(fā)布的一篇評論文章確認(rèn)，久坐有致命危害，有可能導(dǎo)致患結(jié)腸癌的風(fēng)險增加24%，患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險增加32%，患肺癌的風(fēng)險增加21%。最糟糕的是，即使體育鍛煉也無法逆轉(zhuǎn)久坐行為的有害影響。

創(chuàng)業(yè)者或許會被這些信息嚇到，或者做出簡單的改變，應(yīng)對這些風(fēng)險。我的口頭禪一直都是：“改變你的生活，而不是生活方式?！背晒Φ膭?chuàng)業(yè)者不可能終止自己的生意或開始減少工作。他們要經(jīng)營一家公司！相反，他們應(yīng)該設(shè)法將健康和健身融入到日常工作當(dāng)中。

關(guān)鍵是要動起來。人類的身體結(jié)構(gòu)，并不是為了讓我們一整天都躬身坐在辦公桌或電腦前面而設(shè)計的。針對因久坐而患病和出現(xiàn)背部問題的人群所做的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，久坐對血液循環(huán)、呼吸和姿勢具有負(fù)面影響。如果再加上久坐導(dǎo)致的營養(yǎng)不良和肥胖，這種負(fù)面影響就會更加嚴(yán)重。此外還有精神方面：缺乏運(yùn)動會加重疲勞，降低專注度，增加壓力，降低工作效率。

以下這些建議或許有助于你將運(yùn)動融入日常工作之中：

1. 改變坐姿

一種新的運(yùn)動坐姿可以幫助你在工作的同時保持移動，燃燒卡路里。Swopper辦公椅既可以幫助保持適當(dāng)?shù)淖?，同時允許使用者彈跳、移動、休息和搖晃。相對于久坐，每天坐著移動對健康有深遠(yuǎn)的累積效應(yīng)，同時還能改善情緒、頭腦清晰度、專注度，而且有助于提高身體活力。新型muvman座椅是現(xiàn)代職場的理想選擇。

2. 選擇一臺高度可調(diào)節(jié)的升降桌

在一天的工作中可以隨時隨地的變換姿勢。Pesk電動升降桌目前能幫助解決這類問題。久坐一小時，選擇站立起來辦公15分鐘，這不僅有助于身體健康，還有助于釋放壓力，激發(fā)創(chuàng)造力。想了解更詳細(xì)的產(chǎn)品請查看他們的官網(wǎng)：www.9-a-m.com

3. 進(jìn)行十分鐘的鍛煉

公司老板很難有時間進(jìn)行30分鐘的鍛煉或去健身房。他們可以抓緊十分鐘的間隔，在辦公室里鍛煉。可以做的動作非常簡單，比如站起來再坐到椅子上，連續(xù)50次；旋轉(zhuǎn)胳膊向前向后各100次；做10到15個桌上俯臥撐和靠墻下蹲。

4. 改變你的行為

在不改變你的日?；顒忧疤嵯拢覚C(jī)會多走動。 將車停在停車場附近，下車步行一段距離。走樓梯而不是電梯，站起來走到文件柜，而不是坐在椅子上滑過去，或親自去找同事，而不是給他們發(fā)電子郵件。

內(nèi)容有9-A-M辦公健康團(tuán)隊整理而成，部分參考資料來源于網(wǎng)絡(luò)~